scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

[TeckAndre]

Petto
Panca piana 10 8 6 6
Panca alta MANUBRI 3x8
Croci su piana 3x10 12

Dorso
Lat machine 4x8-10
Rematore MANUBRIO 3X8(X LATO)
lat machine presa larga 3x10 (**dato che non puoi fare stacchi ho aggiunto un altro esercizio per il dorso...anche se non è per nulla paragonabile allo stacco)
Pulley 3x8


Gambe

AFFONDI MANUBRI 3x8(x gamba) (**a mio parere sono comunque meno lesivi per il legamento rispetto al leg extension)
Leg press 3x10
Leg curl 3x10 12

Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x25

Spalle
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10 IN SUPERSERIE CON Alzate posteriori 3x10
ARNOLD PRESS 3X10

Bicipiti
Curl bilancere 4x6/10/8/12
manubri alternati su inclinata 3x12

Tricipiti
French press 4x6/10/8/6
push down 3x12

Ciao, ti ho portato delle modifiche quotanto l'idea base di Franco.
Alcune cose per parere mio, altre per sostituire gli esercizi che ti danno problemi al ginocchio..good workout!

[Ste868686]

grazie, volevo chiederti delle cose:

prima un cosa in generale, le 8 rip sono un compromesso fra forza e massa?
le piramidali a cosa servono di preciso?




poi sulla scheda:
la lat presa larga qual'è? non è la lat machine classica?

per bicipiti e tricipiti sta 6-8-10-12, cos'è la piramidale inversa? anche questa a che serve?


vi ringrazio tutti

[TeckAndre]

per bicipiti e tricipiti sta 6-8-10-12, cos'è la piramidale inversa? anche questa a che serve?

No, leggi bene la scheda, è: 6/10/8/12
Si tratta di una progressione ad onda; ti permette di variare lo stimolo ad ogni reps.

[Ste868686]

No, leggi bene la scheda, è: 6/10/8/12
Si tratta di una progressione ad onda; ti permette di variare lo stimolo ad ogni reps.

scusami nn l'ho mai sentita, di che si tratta?

[Franco_Columbu]

Ciao, ti ho portato delle modifiche quotanto l'idea base di Franco.
Alcune cose per parere mio, altre per sostituire gli esercizi che ti danno problemi al ginocchio..good workout!

Perche hai messo un dopione di lat machine???mi sembra controproducente a questo punto meglio che si cimenti un po di piu sulle trazioni magari non so:

trazioni 4 a morire
Rematore manubrio 4x8
Pulley 4x8-10

non di piu credo che altrimenti sarebbe troppo esaustivo, io personalmente ne farei un altro ma conosco i miei limiti...ke ne pensi ???

[Ste868686]

Perche hai messo un dopione di lat machine???mi sembra controproducente a questo punto meglio che si cimenti un po di piu sulle trazioni magari non so:

trazioni 4 a morire
Rematore manubrio 4x8
Pulley 4x8-10

non di piu credo che altrimenti sarebbe troppo esaustivo, io personalmente ne farei un altro ma conosco i miei limiti...ke ne pensi ???

si ti ringrazio perderò sicuramente spunto dai vostri consigli.
Mi spiegheresti il fatto di piramidali che ho chiesto nel post su?

[gael89]

quoto il lavoro di teckandre ma farei prima l'arnold press prima delle alzate laterali

[NastyChris]

mi associo anch'io a TeckAndre e a gael: le alzate laterali le terrei alla conclusione

[Ste868686]

scusate mi spiegate la funzione delle piramidali, sia normalei che inverse?

[NastyChris]

basta ragionarci sopra per avere chiaro il principio:

come è strutturato il piramidale?
e quello inverso?

[Franco_Columbu]

scusate mi spiegate la funzione delle piramidali, sia normalei che inverse?

Il tutto è abbastanza soggettivo, io personalmente non faccio mai i piramidali inversi es 6 8 10 12 ecc ma preferisco iniziare ad alte reps perche sulle prime serie sono sempre poco forte...la differenza è che di regola facendo un piramidale inverso dovresti avere piu forza e quindi caricare un po di piu sulle serie piu basse ma come ti dicevo è soggettivo, io preferisco iniziare a serie alte e dare il mio 100% in tutti i set...non come alcuni che si concentrano solo su quelle basse del piramidale

[Wintel]

le piramidali a cosa servono di preciso?

è un protocollo che prevede serie a cedimento sin dall'inizio...ma, a mio parere, non ti ci fissare troppo

[Ste868686]

sto leggendo su una rivista un metodo su come strutturare l'allemento. Riassunto dice che ci devono essere:
sia serie a basse rip e carichi elevati per fare in modo che il muscolo si disgreghi e che in futuro aumenti le proteine muscolari per affrontere carichi maggiori e di conseguenza aumento della forza;
sia serie con carichi più leggeri e rip elevate (>12) per aumentare l'afflusso sanguineo, delle dimensioni e dell'afflusso muscolare

L'ho letto non era male come articolo, magari un pò troppo estremo in alcuni punti

[Franco_Columbu]

sto leggendo su una rivista un metodo su come strutturare l'allemento. Riassunto dice che ci devono essere:
sia serie a basse rip e carichi elevati per fare in modo che il muscolo si disgreghi e che in futuro aumenti le proteine muscolari per affrontere carichi maggiori e di conseguenza aumento della forza;
sia serie con carichi più leggeri e rip elevate (>12) per aumentare l'afflusso sanguineo, delle dimensioni e dell'afflusso muscolare

L'ho letto non era male come articolo, magari un pò troppo estremo in alcuni punti

Quello che hai letto sulla rivista non è niente che non si sapesse, ovviamente ci sono periodi per fare reps piu alte piu basse e via discorrendo, io generalmente ciclizzo i miei allenamenti...ad ogni modo presumo che sei un neofita quindi ti consiglio di non lasciarti prendere troppo dagli articoli di giornale, dove ovviamente trovi cose interessantissime ma devi avere la capacita di filtrare cio che utile da cio che è inutile, cio che funziona per un BB pro e per te...non so se mi spiego ...
Io personalmente se fossi al tuo posto, per il momento tralascerei le serie ad alte reps come dicevi tu, che sono utilissime in certi contesti ovvio, ma bensi mi concentrerei di piu tra le 8-12 in modo da stimolare ipertrofia ed eseguire una tecnica perfetta cosa che generalmente quelli che sono alle prime armi e fanno es: 4x4 di panca piana tendono a trascurare, perche si lasciano coinvolgere dal carico è usano tecniche pietose...capisci il concetto...la scheda che ti ho pastato io e gli altri amici del forum hanno postato alcuni pareri credo che sia perfetta per le tue esigenze...