scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

[Ste868686]

Io proporrei questa scheda, ti metto gli esercizi e le serie, poi dopo è da rivedere come splittaggio, perke io personalmente non adoro lavorare in muscoli sinergici (petto-spalle-tricipiti / gambe polpacci /dorso-bicipiti) ma puo darsi che a te piaccia quindi se ti piacè la scheda globale la rivediamo in base agli accopiamenti che scegli....

Petto
Panca piana 10 8 6 6 ( le ultime due falle a reps basse in modo da mettere un po di forza, a patto che su tutte dai il 100%)
Panca alta bilancere 3x8
Croci su piana 3x10 12

Dorso
Lat machine 4x8-10
Rematore bilancere 4x8 (tieniti sulle serie alte per questo mese e fai un esecuzione perfetta)
Pulley 3x8
Stacco 3x8 (non è usuale metterlo come ultimo e sopratutto a serie alte, ma per questo mese meglio lo fai alla fine e con un carico tranquillo, in modo che impari l'esecuzione corretta)

Gambe
***visto che hai il legamento lesionato non ho messo lo squat anche se il leg estension è ccomunque rischioso, mi sono attenuto al tuo schema
Leg estension 3x8-10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10 12

Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x25

Spalle
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8 10
Alzate posteriori 3x8 10

Bicipiti
Curl bilancere 4x8
manubri alternati su inclinata 3x10

Tricipiti
French press 4x8
push down 3x8

Fammi sapere...
Good luck

ti ringrazio. Il bilanciere per la panca mi disse l'istruttore che era 10 kg. Non so se quello che uso per i curl è sempre 10kg o qualcosa in meno.
Cmq pure per il dorso per il problema alla gamba non posso fare ramatori in piedi ne tantomeno stacco.

[djdo]

Togli stacco e prova col rematore coi manubri