Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**spaghetto82** · 23-03-2010, 12:49 PM

@djdo: Grazie 1000 anche a te...

@gael89: grazie x i consigli sulle esecuzioni...

@nightrain: Al momento mi trovo benissimo con il volume di esercizi che faccio per Bicipiti e Tricipiti... Perchè dovrei fare meno Serie x i muscoli piccoli? Me lo spiegheresti gentilmente, non riesco a capirlo...

**gael89** · 23-03-2010, 12:52 PM

rileggi

scrollate con dbs

**spaghetto82** · 23-03-2010, 01:07 PM

Quindi per il terzo giorno andrebbe bene cosi?

3° Giorno: Dorso - Deltoide Posteriore - Tricipiti.

Lat Machine - Avanti Presa Larga 4x6 2' Rec
Pulley Basso 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubrio 3x10 1' Rec

Tirate Posteriori 3x15 1' Rec
Alzate a 90°: 3x10 1'Rec

Panca stretta 4x6 2' Rec
French Press con Manubri 3x8 1'30" Rec
Push Down Monoblocco ai cavi con corda 3x15 45'' Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% tra 125 e 144 bpm

Come si fanno le Tirate Posteriori ragà, non le ho mai fatte...

**gael89** · 23-03-2010, 01:10 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi.

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti.

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale

**spaghetto82** · 23-03-2010, 01:16 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi. Ok, partirò da un 4x10, ma va bene prima Tirate Posteriori e poi Alzate a 90°?

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti. OK

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale Fondamentalmente perchè a mio avviso il Rematore è + Isolante come esercizio rispetto al Pulley e secondariamente perchè è Monobraccio, quindi preferisco metterlo alla fine...

**spaghetto82** · 24-03-2010, 11:20 AM

WO del 23 Marzo 2010
(Inizio delle II Settimana di Massa)

Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti

Distensioni panca piana: 4x6 -> 58 Kg -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 ma ho aumentato +4 Kg rispetto all'15-3-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 18 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Croci panca piana: 3x10 -> 14 Kg x manubrio -> 1' Rec Ho diminuito da 12 a 10 le Reps, ma ho aumentato +2 Kg rispetto all'15-3-2010

Lento Avanti con manubri: 4x6 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 e ho lasciato il peso invariato rispetto al 17-3-2010
Tirate al mento: 3x10 -> 16 Kg -> 1'30" Rec Ho fatto il 3x10 invece del 3x12 ma ho aumentato di +2Kg rispetto al 17-3-2010

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 22 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 12Kg -> 1'30" Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg -> 1' Rec Quì arrivo a stento a fare il 3x12 xchè ho le braccia cotte e il recupero è minimo...

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm