Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[spaghetto82]

WO di oggi 17 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 80 Kg -> 2' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec +4 Kg rispetto all'11-2-2010
Alzate Laterali: 3x8 -> 10 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'11-2-2010
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

[NastyChris]

si aumenta sempre! ottimo!

[spaghetto82]

Si Nasty, ottimo, anche se credo che sia normale in quanto devo trovare i miei pesi "limite" e non penso sia dovuto all'aumento della muscolatura e della forza...

[NastyChris]

certo che è normale: e propio perchè è normale che ora devi portare il tuo ''limite'' ai più alti livelli!

il pensiero fisso dev'essere solo uno: AUMENTARE!

go baby

[Wintel]

ciao Salvo!!! come procede l'allenamento?

[djdo]

Ma... Perchè alleni gli addominali tutti i w.o.? Comunque ottimi progressi Continua così!

[Wintel]

non lo so...io infatti gli avevo detto di allenarli massimo due volte a settimana..

[spaghetto82]

Ma... Perchè alleni gli addominali tutti i w.o.? Comunque ottimi progressi Continua così!

non lo so...io infatti gli avevo detto di allenarli massimo due volte a settimana..

@djdo - Perchè so che per avere un buon addome, bisogna allenare parecchio gli addominali...

@Wintel - Questa cosa non me la ricordo, mi ricordo invece che mi dicesti che dovevo fare gli addominali una volta a settimana con del sovraccarico, ma che se avevo qualche piccolo problemino alla schiena era meglio non usare i sovraccarichi... x questo li alleno tutti i WO...

Ma se mi spiegate xchè è errato allenarli tutti i WO, cambiamo allenamento...

[spaghetto82]

ciao Salvo!!! come procede l'allenamento?

Wintel in questo periodo mi sto riposando, sono in una breve fase di scarico xchè mi sono iperallenato in questo periodo... quindi fino ad Agosto PAUSA... ahahahahah

[spaghetto82]

certo che è normale: e propio perchè è normale che ora devi portare il tuo ''limite'' ai più alti livelli!

il pensiero fisso dev'essere solo uno: AUMENTARE!

go baby

Quindi devo aumentare i carichi comunque ogni settimana? Anche se in alcuni esercizi credo di aver raggiunto il mio limite?
Tipo le Alzate Laterali, ad esempio, che con 10 Kg riesco a farle forzato? Stesso discorso per le tirate al mento...

[djdo]

Quindi devo aumentare i carichi comunque ogni settimana? Anche se in alcuni esercizi credo di aver raggiunto il mio limite?

Tipo le Alzate Laterali, ad esempio, che con 10 Kg riesco a farle forzato? Stesso discorso per le tirate al mento...

No, penso Nasty non intendesse quello Io direi di aumentare solo quando arrivi all'ultima rep dell'ultima serie di un esercizio e hai buffer Se no, non aumentare

[spaghetto82]

No, penso Nasty non intendesse quello Io direi di aumentare solo quando arrivi all'ultima rep dell'ultima serie di un esercizio e hai buffer Se no, non aumentare

Quindi devo aumentare i carichi comunque ogni settimana? Anche se in alcuni esercizi credo di aver raggiunto il mio limite?
acuta osservazione: ovviamente se hai raggiunto il limite, è ovvio che non ha senso aumentare.

la mia osservazione è questa. esempio: se con 10kg arrivi alla 12esima ripetizione giusto giusto, allora perchè non passare a 12kg? se invece di 12ripetizioni ne fai 11 non è un reato.

questo più o meno è il senso del mio discorso.
LOGICAMENTE, COSA PIU' IMPORTANTE, ascolta sempre il tuo corpo.

Perfetto ragazzi, tutto molto chiaro... In pratica è il metodo che sto adottando x adesso...

Vi ringrazio sempre...

[NastyChris]

Quindi devo aumentare i carichi comunque ogni settimana? Anche se in alcuni esercizi credo di aver raggiunto il mio limite?
acuta osservazione: ovviamente se hai raggiunto il limite, è ovvio che non ha senso aumentare.

la mia osservazione è questa. esempio: se con 10kg arrivi alla 12esima ripetizione giusto giusto, allora perchè non passare a 12kg? se invece di 12ripetizioni ne fai 11 non è un reato.

questo più o meno è il senso del mio discorso.
LOGICAMENTE, COSA PIU' IMPORTANTE, ascolta sempre il tuo corpo.

[Wintel]

il discorso dell'aumentare il peso ogni sessione non lo condivido...non credo che il muscolo regga tale lavoro, a meno che Salvo abbia a disposizione dei microcarichi...ma ne dubito fortemente