WO di oggi 17 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 80 Kg -> 2' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec +4 Kg rispetto all'11-2-2010
Alzate Laterali: 3x8 -> 10 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'11-2-2010
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm