Problema pettorali

**beatngu** · 12-03-2010, 02:06 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Panca alta al MP e declinata IMHO non sono il massimo come biomeccanica se devi mettere le fondamenta del pettorale.

A proposito di panca inclinata al MP, ho notato che riesco a spingere di + rispetto al bilanciere libero ed inoltre con una tecnica d'esecuzione nettamente migliore...per cui volevo chiederti: e se il bilanciere (alto o basso che sia) lo facessi col MP?

**NastyChris** · 12-03-2010, 09:39 AM

io ti consiglio vivamente il bilanciere libero. non dimentichiamo che 'gli stabilizzatori' entrano in gioco maggiormente con i pesi liberi

**Wintel** · 12-03-2010, 09:51 AM

Originariamente Scritto da beatngu

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

Originariamente Scritto da beatngu

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

disposizione degli esercizi e poi troppa roba

**alpha male** · 13-03-2010, 08:35 PM

potete dirmi se ci ho azzeccato con questa scheda?
1)panca piana con manubri 3x10 con peso decrescente 30kg,26kg,22kg
2)dip alle parallele con sovrappeso di 10 kg 3x max + una senza sovrappeso
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10 a carico decrescente
và bene??o c'è qualcosa che non và????x favore qualcuno risponda

**NastyChris** · 13-03-2010, 08:38 PM

potresti optare per una mezza via:

panca piana bilanciere 3x6-8
spinte manubri su panca inclunata 3x10-12
croci ai cavi 3x12-15

credo che possa bastare

laddove tu volessi qualcosa di più ''mirato'', beh...spetta a te scegliere

**alpha male** · 13-03-2010, 08:41 PM

ok grazie

**NastyChris** · 13-03-2010, 08:43 PM

figurati

**MaRcO-RoMaNo** · 14-03-2010, 10:00 AM

Originariamente Scritto da alpha male

potete dirmi se ci ho azzeccato con questa scheda?
1)panca piana con manubri 3x10 con peso decrescente 30kg,26kg,22kg
2)dip alle parallele con sovrappeso di 10 kg 3x max + una senza sovrappeso
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10 a carico decrescente
và bene??o c'è qualcosa che non và????x favore qualcuno risponda

aprire un topic tuo no?!?

quando ci sono serie tipo 3x10,3x8,4x12 non vedo l'utilità di scendere di peso..io per esempio ora nella scheda attuale ho un 4x8 di spinte su piana + 1 una serie in stripping..il 4x8 lo faccio tutto con i 46kg..nell'ultima serie poi,quella di stripping,parto da 46 e scendo..
lo scalare di peso in serie così a me sembra na cavolata..io scalo di peso solo se magari ho un piramidale inverso del tipo 4x6\8\10\12...
quindi secondo me la tua scheda non va bene

**Wintel** · 14-03-2010, 12:09 PM

quoto marco...innanzitutto no inzozzare le discussioni altrui

...poi se il sistema serie ripetizioni è fisso, non occorre scalare peso...se non riesci a completare un 3x10 con il peso della prima serie, il peso che hai scelto è troppo per te.