Problema pettorali

[alpha male]

porca miseria!!!questo si che vuol dire sentirsi inutili nella vita...due anni che vado in palestra e ancora non so prepararmi una scheda decente

[Wintel]

questo perchè vi siete sempre affidati ad altri e non avete mai cercato di capire da soli come vanno le cose

[alpha male]

infatti per questo vi sto chiedendo dei consigli sull'ordine dei vari esercizi da seguire e sulle ripetizioni e le serie come vanno eseguite
per esempio oggi ho fatto di testa mia e ho fatto 8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di recupero tra una serie e l'altra con il 60%del mio massimale
questo è un buon allenamento o è l'ennesima boiata che dico da quando mi sono iscritto?

[Dargor]

Sei Alphagamma? Hai cambiato nick? mmm no hai pochi messaggi. Alphagamma è una vita che non lo sento più...accidenti me l'hai ricordato!

disposizione degli esercizi alla CdC
Rispondi citando

e Wintel ha ragione! ma reclamo il diritto sul copyright per CdC®.

[Wintel]

abbi pazienza Dargor, ma il CdC lo uso da una vita ......l'espressione intendo

[Wintel]

per esempio oggi ho fatto di testa mia e ho fatto 8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di recupero tra una serie e l'altra con il 60%del mio massimale
questo è un buon allenamento o è l'ennesima boiata che dico da quando mi sono iscritto?

hai sprecato un giorno di allenamento

[MaRcO-RoMaNo]

hai sprecato un giorno di allenamento

quoto
l'8x8 di gironda va fatto in alcuni periodi...e per farlo bene bisogna avee un bel pò di esperienza

[Wintel]

ammesso che fosse un 8x8 "girondiano", 20 secondi di recupero sono un suicidio

[NastyChris]

aaaaah il famoso metodo 8x8....quante se ne sono sentite al riguardo.

personalmente quoto Wintel e MarcoRomano...oltre a questo, lo ritengo abbastanza ''infattibile'' in quanto dopo aver fatto 8 colpi belli carichi, già dalla seconda serie non ci arrivi ad 8 (figuriamoci alla ottava)

[MaRcO-RoMaNo]

aaaaah il famoso metodo 8x8....quante se ne sono sentite al riguardo.

personalmente quoto Wintel e MarcoRomano...oltre a questo, lo ritengo abbastanza ''infattibile'' in quanto dopo aver fatto 8 colpi belli carichi, già dalla seconda serie non ci arrivi ad 8 (figuriamoci alla ottava)

se si usano i pesi chicco si però..dico questo perchè un ragazzo in pale l'ha usato..aveva proprio un bel fisico..l'ho visto fare panca piana 10 colpi fatti bene con 140kg..poi però l'8x8 di gironda l'ha fatto con 60kg ed è arrivato fino all'ottava..
fatto sta che secondo me è un metodo per avanzati..se si fa prima è una perdita di tempo come ha detto wintel

[Wintel]

aaaaah il famoso metodo 8x8....quante se ne sono sentite al riguardo.

personalmente quoto Wintel e MarcoRomano...oltre a questo, lo ritengo abbastanza ''infattibile'' in quanto dopo aver fatto 8 colpi belli carichi, già dalla seconda serie non ci arrivi ad 8 (figuriamoci alla ottava)

quoto...non dico che non sia efficace, ma non è "in linea" con la mia filosofia d'allenamento...

[beatngu]

se fai (o meglio, se fate) un giro sul forum e cercate ''petto, pettorali'' troverete delle routine esclusivamente dedicate al petto.

cercate e poi eventualmente affronteremo il tema

Sul forum ho trovato questa:
panca alta 4x12\10\8\6 a carico crescente
panca piana manubri 4x8 carico fisso
croci manubri 3x12 lente e controllate

Secondo te andrebbe bene considerata la mia situazione? Sul forum se ne trovano tantissime di routine per il petto, alcune della quali applicano teorie che per me sono totalmente incomprensibili

[beatngu]

disposizione degli esercizi alla CdC

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

[MaRcO-RoMaNo]

Sul forum ho trovato questa:
panca alta 4x12\10\8\6 a carico crescente
panca piana manubri 4x8 carico fisso
croci manubri 3x12 lente e controllate

Secondo te andrebbe bene considerata la mia situazione? Sul forum se ne trovano tantissime di routine per il petto, alcune della quali applicano teorie che per me sono totalmente incomprensibili

hahahaah è la mia schedaaaaaa

[Boromir]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8