Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**gael89** · 13-03-2010, 11:24 AM

inverti il pulley con il remo
per i tricipiti, abbasserei i sets e come ultimo esercizio metti un cavo

**spaghetto82** · 13-03-2010, 11:31 AM

Originariamente Scritto da gael89

inverti il pulley con il remo
per i tricipiti, abbasserei i sets e come ultimo esercizio metti un cavo

Buongiorno fratello...

Così va bene?

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2'
Rematore Con Manubrio = 3x8 Rec 1'30"
Pulley Basso = 3x12 Rec 1'

French Press con EZ = 4x6 Rec 2'
Pull Down = 3x8 Rec 1'30"
Esercizio al cavo Che posso mettere? = 3x12 Rec 1'

**NastyChris** · 13-03-2010, 11:51 AM

ti ho risposto nell'altra discussione.

ti consiglio di scrivere solo nel diario, così è tutto qui.

detto questo, giudica la mia opzione e poi continuiamo la discussione qui!

**TeckAndre** · 13-03-2010, 11:53 AM

Originariamente Scritto da spaghetto82

Buongiorno fratello...

Così va bene?

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2'
Rematore Con Manubrio = 3x8 Rec 1'30"
Pulley Basso = 3x12 Rec 1'

French Press con EZ = 4x6 Rec 2'
Pull Down = 3x8 Rec 1'30"
Esercizio al cavo Che posso mettere? = 3x12 Rec 1'

french press al cavo basso
estensioni sopra la nuca al cavo con corda

**gael89** · 13-03-2010, 12:02 PM

PD al cavo alto

**gael89** · 13-03-2010, 12:03 PM

ringrazio nasty e Teck per aver confermato alcuni miei consigli

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:04 PM

Rilancio l'offerta:

Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2'
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30"
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1'

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:16 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

allora, vediamo cosa abbiamo qui

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
5 serie? 4 dovrebbero andare già bene....

Volevo fare 5x6 xchè ho programmato x le prossime 6 settimane nei Fondamentali questo:
1° settimana: 5×6
2° settimana: 5×4
3° settimana: 4×4
4° seTtimana: 4×4
5° settimana: 5×3
6° settimana: 5×2

Aumentando sempre il peso da una settimana all'altra...

Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

rematore pulley e rematore con manubrio: io inverirei....farei rematore (con bilanciere se possibile)

Il rematore con il Bilanciere non mi piace, preferisco quello con i manubri, anche x le eventuali asimmetrie...

e poi chiuderei con il pulley....o almeno, per come sistemerei io gli esercizi

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
potresti fare 4 serie da 6...è la prima settimana, giusto?

Si, quì un 4x6 ci starebbe, xchè è un muscolo piccolo... Si, si, è la prima settimana x queste nuove schede che abbiamo fatto...

Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

si, la routine dei tricipiti è buona....bravo!

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:17 PM

ok la routine dorso mi sta bene....la routine tricipiti, l'ho scritta sopra...io opterei per quella....eventualmente senti cosa dicono gli altri

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:28 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

Rilancio l'offerta:

Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' Mai fatto ma l'ho visto fare e mi piace...
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" E' questo vero? http://www.bodybuildingitalia.it/ese...i%20seduto.gif
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' E' questo vero? http://www.nonsolofitness.it/files/0...to-ai-cavi.jpg e si fa con la maniglia dei cavi alti giusto?

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:32 PM

Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' ti posso assicurare che se cerchi carichi alti e potenza, fanno per te
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" consiglio di farlo sdraiato
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' esatto, è quello dell'immagine. l'impugnatura la scegli tu (l'ideale sarebbe tipo a martello)