diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’ 90kg

Alzate lat. 4x6 1.30’’ 14kg

Dips 4-6-8-10 2’ +25kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 62,5kg
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-33kg-33kg-40,5kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’ 48kg-38kg-30,5kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 14kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


dalla prossima volta cambio le reps e le serie della panca con la progressione che mi aveva scritto mancino, (sempre per 2 volte la settimana!)
5x4
6x3
8x2

[gael89]

non mi diventare un PL però
quel 8x2 non mi piace molto

[TeckAndre]

ahahahahah...io sono costantemente combattutto, sulla fatidica domanda: PL o BB ???
Dopo che ho provato una scheda di forza, ed ho visto certe cifre di carichi, mi sono innamorato ma allo stesso tempo adoro il fisico di un BB Bel wo cardi!

[cardi92]

ciao gael!
nono niente pl!

in effetti non piace neanche a me..tu cosa mi consigli? che tipo di progressioni?

[cardi92]

ahahahahah...io sono costantemente combattutto, sulla fatidica domanda: PL o BB ???
Dopo che ho provato una scheda di forza, ed ho visto certe cifre di carichi, mi sono innamorato ma allo stesso tempo adoro il fisico di un BB Bel wo cardi!

grazie teckandre!

comunque anche a me piace allenarmi con carichi sub-massimali..

per adesso cerco di allenarmi con delle specie di "ibridi"

[gael89]

io ti consiglio una progressione che varia per quanto riguarda il volume:

settimana1: sali a quintuple fino all'esaurimento R 1.30/2'
settimana2: triple
settimana 3. singole

come ti sembra?
a me ha funzionato, soprattutto per quanto riguarda il petto
dopo la progressione fatta mi vedevo piu massoso e piu forte (test massimale)

[cardi92]

io ti consiglio una progressione che varia per quanto riguarda il volume:

settimana1: sali a quintuple fino all'esaurimento R 1.30/2'
settimana2: triple
settimana 3. singole

come ti sembra?
a me ha funzionato, soprattutto per quanto riguarda il petto
dopo la progressione fatta mi vedevo piu massoso e piu forte (test massimale)

gael ma io la panca la faccio 2 xweek

[gael89]

questo non lo sapevo
allora ti propongo, 4x3 /5x2/ 6x1
danno ottimi feed
ma progressioni di forza?

[cardi92]

questo non lo sapevo
allora ti propongo, 4x3 /5x2/ 6x1
danno ottimi feed
ma progressioni di forza?

e bravo gael!!!

mi piace piu questa e la faro!!!grazie mille!!!!

[cardi92]

un'altra cosa gael..ke dici..rest 2,30 o 2'?

[NastyChris]

io opterei per i 3' di riposo...lo sforzo è enorme

[TeckAndre]

2'30''/3' non di più...e non di meno.

[gael89]

vai a senzazione, all'inizio va bene 2',30'', nell'ultima, soprattutto nelle singole vai con 3' se non di piu

non ti ho detto le %

4x3@85%
5x2@90%
6x1@95%

spero di non aver toppato

[cardi92]

mmm..allora vado per i 2,30''

[cardi92]

vai a senzazione, all'inizio va bene 2',30'', nell'ultima, soprattutto nelle singole vai con 3' se non di piu

non ti ho detto le %

4x3@85%
5x2@90%
6x1@95%

spero di non aver toppato

grazie mille gael, appena posso rep+!