Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[Boromir]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) é utile come uno shampoo per calvi.
OK per i lombari. La routine gambe e spalle non é male

[spaghetto82]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) Scusami... Che scecco che sono...!!! Avevo troppo sonno ed ero molto stanco ieri sera quando scrissi il post é utile come uno shampoo per calvi. OK per i lombari. ahahahah... ma gli obbliqui li alleno infatti solo un WO su 3 a settimana, mentre tutti gli altri cruch e i lombari li alleno x tutti e 3 i WO
La routine gambe e spalle non é male Il mio obiettivo è la massa, e la routine è stata stilata con gli amici della "Fratellanza" che sin dall'inizio mi hanno seguito su questo Forum, si potrebbe migliorare la routine secondo te?

Grazie 1000 cmq Boromir

[Wintel]

La routine gambe e spalle non é male

modestamente

Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

concordo con boromir...troppa roba per l'addome
farei così:
crunch inversi
crunch a terra
lombari

[spaghetto82]

Praticamente questi Wintel:

Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

Giusto?

[NastyChris]

perchè no di fila, in stile superserie?

dopo 15 ripetizioni di crunch classici, subito dopo fai 15 ripetizioni di crunch bassi.

tre serie....potrebbe garbare?

[spaghetto82]

perchè no di fila, in stile superserie?

dopo 15 ripetizioni di crunch classici, subito dopo fai 15 ripetizioni di crunch bassi.

tre serie....potrebbe garbare?

Ottima come idea... Che vantaggi avrei rispetto a come li faccio adesso?

[spaghetto82]

Xfetto Wintel, io li chiamo:

Crunch bassi su panca inclinata
Crunch su panca piana
Lombari

e sono uguali ai tuoi

crunch inversi
crunch a terra
lombari

[Wintel]

sei a cavallo

[spaghetto82]

Allora la prox volta dovrò fare o:

3 x (15 Reps di Crunch su panca piana + 15 Reps Crunch bassi su panca inclinata)
3 x 15 Lombari
come mi consiglia Nasty

oppure:

3 x 15 Crunch bassi su panca inclinata
3 x 15 Crunch su panca piana
3 x 15 Lombari
come sonsigliatomi da Wintel

[Wintel]

farei così:
crunch inversi esercizio dove si sollevano le gambe
crunch a terra esercizio dove si solleva la testa
lombari