11 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 70 Kg -> 3' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 40 Kg -> 1'30'' Rec
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 16 Kg x manubrio -> 3' Rec
Alzate Laterali: 3x8 -> 8 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec


Cardio

30' di Tapis Roulant inclinato all'1,5% a 135 bpm, che è la frequenza media della mia Fascia Lipolitica che va da 125 bpm a 146 bpm