consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[Wintel]

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2 MULTI
croci con manubri panca piana 3 ISOLAMENTO
panca orizzontale con bilancere 1 FONDAMENTALE
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2 MULTI
curl con bilancere 1 FONDAMENTALE

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere FONDAMENTALE
leg ext ISOLAMENTO
leg curl ISOLAMENTO
calf in piedi ISOLAMENTO

SPALLE:
alzate in alto con manubri MULTI
alzate laterali con manubri MULTI
tirate al mento ISOLAMENTO

3 giorno:
DORSO:
Stacchi FONDAMENTALE
lat avanti MULTI
rematore con bilancere MULTI

TRICIPITI
panca stretta FONDAMENTALE
dips MULTI
french press ISOLAMENTO

[Farcio]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 12 10 8 3'
panca inclinata con manubri 6x4 1'30"
croci con manubri panca piana 6x3 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 7x4 3'
curl con manubri su panca inclinata 5x3 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 8x3 3'
leg ext 6x3 60"
leg curl 6x3 60"
calf in piedi 7x3 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 8x3 1'30"
alzate laterali con manubri 8x3 1'30"
tirate al mento 7x3 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 7x3 3'
lat avanti
rematore con bilancere 7x3 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 6x3 3'
dips 6x3 1'30"
french press 6x3 60"


così dovrebbe venire la mia scheda?!

perdonatemi ragazzi ma sono ignorante in questo settore!

[Wintel]

schema serie-ripetizioni non va bene...ripetizioni: mantieniti basso nei fondamentali, medio nei multiarticolari, alto nei ex di isolamento

[djdo]

Penso intenda ripetizioni x serie

prima domanda: certo, se lo splittaggio te lo consente, nel senso che se sto allenando petto e tricipiti insieme, è chiaro che i tricipiti intervengano molto negli esercizi per il petto, quindi limiterei al massimo gli esercizi per i tricipiti per non rischiare di sovrallenarli. Lo stesso discorso vale per dorso-bicipiti.

seconda domanda: le scrollate le metterei al posto delle tirate al mento, perchè stimolano maggiormente il trapezio

Ok, tutto chiaro

io farei così:
fondamentali: 3'
complementari multiarticolari: 1'30"
monoarticolari: massimo 60"

Che figuraccia non mi son ricordato dei monoarticolari

[Wintel]

Penso intenda ripetizioni x serie

sarebbe sbagliato lo stesso

Che figuraccia non mi son ricordato dei monoarticolari

non ti preoccupare!!

[Farcio]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3'
panca inclinata con manubri 7x4 1'30"
croci con manubri panca piana 9x3 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3'
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3'
leg ext 9x3 60"
leg curl 9x3 60"
calf in piedi 9x3 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30"
alzate laterali con manubri 7x3 1'30"
tirate al mento 9x3 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3'
lat avanti
rematore con bilancere 7x3 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3'
dips 6x3 1'30"
french press 8x3 60"


ora va bene?!

forse ho capito a cosa servono queste serie!

se le serie sono poche metto meno peso!

giusto?!

[Wintel]

se le serie sono poche metto meno peso!

molto vaga come affermazione

[Farcio]

aia!...

e che cosa devo fare?!..

[djdo]

Per non creare ulteriore confusione fai serie x ripetizioni e non il contrario E no, secondo me non ci siamo ancora... Almeno dal mio punto di vista... Più ripetizioni per i monoarticolari (soprattutto i polpacci) e per quanto riguarda i due esercizi fondamentali per bicipiti e tricipiti, non li farei in Nx5 ma farei Nx8...

[Wintel]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 6x4 3'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
croci con manubri panca piana 3x12 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 3x8 3'
curl con manubri su panca inclinata 3x10 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 6x4 3'
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 3x12 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
alzate laterali con manubri 3x10 1'30"
tirate al mento 3x12 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 6x4 3'
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x8 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 4x6 3'
dips 3x8 1'30"
french press 3x10 60"

te l'ho corretta

[Farcio]

ok capito ora!

grazie mille!...

c'è un modo per alzare il tuo punteggio?!...sei stato molto utile!

[Wintel]

per dare reputazione a qualcuno bisogna cliccare sulla bilancia in altro a destra di un post qualsiasi dell'utente a cui vorresti darla

[djdo]

1 giorno: Il tutto si intende SERIE x RIPETIZIONI
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3' 5x5
panca inclinata con manubri 7x4 1'30" 3x8
croci con manubri panca piana 9x3 60" 2x10/12

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3' 3x8
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30" 2x8/10


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3' 5x5
leg ext 9x3 60" 3x10
leg curl 9x3 60" 3x10
calf in piedi 9x3 60" 3x12/15

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30" 2/3x8/10
alzate laterali con manubri 7x3 1'30" 2x10
tirate al mento 9x3 60" 2x10/12

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3' 5x3
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 7x3 1'30" 3x8

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3' 3x8
dips 6x3 1'30" 3x8
french press 8x3 60" 2x10/12

Io la butterei giù così...

[djdo]

Wintel m'ha bruciato sul tempo, fortunatamente non è del tutto diversa Allora c'ho capito qualcosa...

[Wintel]

si...non è molto diversa...

Wintel m'ha bruciato sul tempo

è vero sono arrivato prima di te...ma ahimè non riesco mai a sverginare un diario ...che tristezza...