grande wintel!
grazie simrulez
grande!
e il tempo di recupero lo scelgo io...cioè quando ho ripreso fiato o le forze incomincio a fare l'altra serie oppure ho un tempo stabilito?!
Mi piace sta scheda.
Alcune domande visto che voglio perfezionare le mie conoscenze
- per i bicipiti, è troppo aggiungere un ex concentrato ai cavi o con manubri?
- per le spalle a me garbano molto le scrollate, aggiungo o sostituisco alle alzate laterali?
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
prima domanda: certo, se lo splittaggio te lo consente, nel senso che se sto allenando petto e tricipiti insieme, è chiaro che i tricipiti intervengano molto negli esercizi per il petto, quindi limiterei al massimo gli esercizi per i tricipiti per non rischiare di sovrallenarli. Lo stesso discorso vale per dorso-bicipiti.
seconda domanda: le scrollate le metterei al posto delle tirate al mento, perchè stimolano maggiormente il trapezio
io farei così:
fondamentali: 3'
complementari multiarticolari: 1'30"
monoarticolari: massimo 60"
ok capito!..
ma quale sono i fondamentali,complementari multiarticolari e i monoarticolari?!
i muscoli fondamentali sono:
petto,bicipite e gambe
i muscoli multiarticolari sono:
spalle e tricipiti
i muscoli monoarticolri sono:
il dorso
giusto?!
non hai capito un bel niente
quando si parla di multiarticolari, fondamentali e monoarticolari ci si riferisce agli esercizi
ahhh!...scusa ma non so molto pratico teoricamente!..
potresti dirmi quali sono gli esercizi?!
1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 12 10 8 3'
panca inclinata con manubri 6x4 1'30"
croci con manubri panca piana 6x3 60"
BICIPITI:
curl con bilancere 7x4 3'
curl con manubri su panca inclinata 5x3 1'30"
2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 8x3 3'
leg ext 6x3 60"
leg curl 6x3 60"
calf in piedi 7x3 60"
SPALLE:
alzate in alto con manubri 8x3 1'30"
alzate laterali con manubri 8x3 1'30"
tirate al mento 7x3 60"
3 giorno:
DORSO:
Stacchi 7x3 3'
lat avanti
rematore con bilancere 7x3 1'30"
TRICIPITI
panca stretta 6x3 3'
dips 6x3 1'30"
french press 6x3 60"
così dovrebbe venire la mia scheda?!
perdonatemi ragazzi ma sono ignorante in questo settore!
schema serie-ripetizioni non va bene...ripetizioni: mantieniti basso nei fondamentali, medio nei multiarticolari, alto nei ex di isolamento
Segnalibri