Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[NastyChris]

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

[spaghetto82]

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

Fatta...

Speriamo bene... Sarebbe troppo forte come cosa...

[spaghetto82]

Ragà io vado a pranzare e poi mi riposo un po xchè ho un mal di testa bestiale, e stasera devo andare in Palestra... Ci sentiamo più tardi... Un abbraccio...

[spaghetto82]

11 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 70 Kg -> 3' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 40 Kg -> 1'30'' Rec
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 16 Kg x manubrio -> 3' Rec
Alzate Laterali: 3x8 -> 8 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec


Cardio

30' di Tapis Roulant inclinato all'1,5% a 135 bpm, che è la frequenza media della mia Fascia Lipolitica che va da 125 bpm a 146 bpm

[Boromir]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) é utile come uno shampoo per calvi.
OK per i lombari. La routine gambe e spalle non é male

[spaghetto82]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) Scusami... Che scecco che sono...!!! Avevo troppo sonno ed ero molto stanco ieri sera quando scrissi il post é utile come uno shampoo per calvi. OK per i lombari. ahahahah... ma gli obbliqui li alleno infatti solo un WO su 3 a settimana, mentre tutti gli altri cruch e i lombari li alleno x tutti e 3 i WO
La routine gambe e spalle non é male Il mio obiettivo è la massa, e la routine è stata stilata con gli amici della "Fratellanza" che sin dall'inizio mi hanno seguito su questo Forum, si potrebbe migliorare la routine secondo te?

Grazie 1000 cmq Boromir

[Wintel]

La routine gambe e spalle non é male

modestamente

Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

concordo con boromir...troppa roba per l'addome
farei così:
crunch inversi
crunch a terra
lombari

[spaghetto82]

Praticamente questi Wintel:

Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

Giusto?

[NastyChris]

perchè no di fila, in stile superserie?

dopo 15 ripetizioni di crunch classici, subito dopo fai 15 ripetizioni di crunch bassi.

tre serie....potrebbe garbare?

[spaghetto82]

perchè no di fila, in stile superserie?

dopo 15 ripetizioni di crunch classici, subito dopo fai 15 ripetizioni di crunch bassi.

tre serie....potrebbe garbare?

Ottima come idea... Che vantaggi avrei rispetto a come li faccio adesso?

[Wintel]

farei così:
crunch inversi esercizio dove si sollevano le gambe
crunch a terra esercizio dove si solleva la testa
lombari