Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao Andrea sono stato fermo 8 giorni per impegni vari, sto seguendo il programma del libro di poliquin che durerà altri 5 mesi.

Riscaldamento
tapisroulant 10 minuti
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 1x10

Riscaldamento
JumpSet
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott 5 3 2 1 1 @ 14 16,5 19 21,5 24
Parallele 1 1 1 1 1 @ BW

Esercizi

JumpSet 6 x 2-4
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott @24
Parallele @BW

JumpSet 6 x 2-4
Curl a martello con manubri da seduti @ 11,5
Semidistensioni al PowerRack da seduti @ 25

Sit-Up 3x10

Commenti
Primo impatto: non mi piace come WO.
Aumentare carico nel secondo jumpset

[Bl4cKCrOw]

In effetti non me gusta manco a me...

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
flessioni sulle gambe a bw

Esercizi

JumpSet 4x6
Squat
LegCurl da sdraiato

JumpSet 3x8
Pressa a 45°
Stacchi rumeni

JumpSet 1x10
Affondi
LegCurl in piedi

Commenti
Non sono riuscito a finire il wo.
Domani farò il rimanente compreso un pò di cardio!
Ho stilato una dieta un pò più precisa dopo la posto in sezione alimentazione.

[fifty]

In effetti non me gusta manco a me...

Ho visto sul tuo diario l'allenamento che esegui...
beh non è che sia qualcosa di eccezionale

[TheIron]

x blackrow
Tengo a precisare che io mi riferivo solo a l'allenamento di poliquin, con quelle di fifty per gambe petto/schiena mi trovo bene e non è la prima volta che le eseguo! Per chi vuole provarle va sul sicuro! Per quella di poliquin del primo meso ho sentito di più lavorare l'avambraccio che il brachiale come dice il libro. Per quella di ora c'è da dire che lo schema in jumpset di poliquin è noioso, anche perchè ho fatto 4 week di super set, per quello ho detto che non mi piace. Ciò nonostante, i doms oggi sono arrivati!

[Bl4cKCrOw]

Ho visto sul tuo diario l'allenamento che esegui...
beh non è che sia qualcosa di eccezionale

Purtroppo non so cosa sia eccezionale e cosa sia sbagliato... Non mi segue nessuno, faccio le cose "a naso" e lavoro secondo quanto mi dice la testa... Sto sul forum per cercare di imparare qualcosa, ma non ho le giuste conoscenze per evitare di commettere errori... Anzi mi farebbe piacere se tu, anziche' riprendermi nel diario di TheIron, venissi nel mio di diario e mi dessi qualche buon consiglio...

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
4x10 di piegamenti sulle braccia

Esercizi
Spinte in alto con manubri 3x6 risc. 4x6@ 11,5
Alzate laterali 3x8@ 7,5
Tiratete allo sterno 2x10 @ 28
Alzate posteriori 3x10@7,5

Tapisroulant in cardio 30' + 5' di cooldown

Commenti
Non aveva senso fare in superset e ho improvvisato.
Ho aggiornato la dieta e l'ho postata in sezione alimentazione!

[Nemintek]

A me non piace molto come routine io se posso ti consiglierei,

Alzate laterali ai cavi 3x12
Distensioni manubri / arnold press 3x8-10
alzate front ss alzate post 3x12
alzate laterali manubri 3x12

Anche se nel tuo caso forse è meglio togliere un esercizio di alzate e inserirne uno di spinta

[Syraka]

io non trascurerei le tirate.

[TheIron]

welà nem
era solo una routine provvisoria, dovuta al fatto che non avevo fatto le spalle il giorno prima e le ho recuperate... nel programma le faccio insieme alle gambe

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
1x10 piegamenti sulle braccia

Serie di riscaldamento per petto e dorso

Esercizi

JumpSet 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° @17,5
Rematore con manubrio @24

JumpSet 3x8
Aperture con manubri su panca inclinata 30° @9,5
Trazioni alla LatMachine con presa prona ampia @40

JumpSet 3x10
Croci al cavo alto in piedi 15
Pulley con barra portata all’addome @45

Crunch
Leg-Raise
SIT-UP

Commenti
Carichi da risistemare

[gael89]

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

[fifty]

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

Dai è facile capire la differenza

[gael89]

me la spieghi super moderatore?

perchè non vi piacciono?
sono nati per risparmiare tempo senza intaccare i carichi..a me gustano

stravamos

[TheIron]

Con gael ho risolto su msn
Approfitto dei 30cm di neve per iniziare a leggere " l'alimentazione vincente" di Calcagno
Come un cretino ho lanciato la stampa su un solo lato e ho speso il doppio della carta.



Evidenziatore matita e si parte!