oggi inizio il ciclo russo (per questa settimana farò in via eccezionale mart-gio-sab)
ho deciso di fare il ciclo russo di paolino quindi non con l'agiunta della panca il gg di squat e viceversa..il core/nocciolo dovrebbe essere lo schema a buffer..
quindi una scheda cosi:

Squat: progress
Stacchi tesi 4x6
Calf 3x12
Lento 3x8

Panca progress
Croci 30 4x6
Panca strett 3x8x
French pr 3x12

Stacco progress
Traz 4x6
Rem man 3x8
Curl bil 3x12

con i carichi> panca massim 75, 80% 60
stacco massimale 105, 80% 84
squat massim 100, 80% 80