ma che nome hai?ahah
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma che nome hai?
Sergio Oliva
In Pre Gara
allora Salvo, abbiamo stabilito le accoppiate....ok
il prossimo passo è organizzare l'allenamento in base alle tue esigenze (e quindi massa)....
...piccolo consiglio: gli esercizi principali dovranno stare su 6-8 ripetizioni....quindi calcola questo.
se vuoi poi portarti avanti nel 'lavoro', puoi fare un giro nel forum per vedere qualche esempio
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Master Olympia
Ciclo di Massa
guarda il diario di cardi
Mr Italia
In Stretching
Gael, come si fa a cercare un diario?Originariamente Scritto da gael89
Mr Italia
In Stretching
Allora le accoppiate sono:
1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.
Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:
Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene?
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene?
Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma fai solo un es per muscolo?
io fare 3-4 per i muscoli grandi
e 2-3 per i piccoli
andre su un medio volume per la massa
Mr Italia
In Stretching
Allora partiamo dal Petto:
Distensioni panca piana 3x8 con peso costante
Distensioni panca inclinata 3x8 con peso costante
Croci panca piana 3x8 con peso costante
Vanno bene x il petto? Cosa potrei aggiungere o modificare?
Sergio Oliva
In Pre Gara
ti illustro un esempio:
panca piana
spinte con maburbi panca inclinata
croci con manubri
oppure parallele
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
Ok, x il petto dovremmo esserci:
Panca Piana: 3x8 con peso costante ok?
Spinte con manubri panca inclinata: 3x8 anche qui con peso costante vero? E l'inclinazione deve essere tra i 30° max 45° ho letto in giro
Croci con manubri: 3x8 anche questo con peso costante? La panca deve essere piana vero?
Oppure alle croci posso sostituire le parallele "che dovrebbero essere quelle che si fanno anche per i tricipiti" giusto? E sempre 3x8?
Sempre x le parallele ho trovato questo:
Parallele
per il petto : gomiti larghi , mento sul petto , gambe tese in avanti , scendere molto in profondità e risalire poco
per i tricipiti : gomiti stretti aderenti al busto , testa alta sguardo in avanti , gambe flesse all' indietro piedi incrociati , scendere poco e risalire
E' corretto?
Grazie mille Nasty
Ultima modifica di spaghetto82; 07-03-2010 alle 01:15 PM
Mr Italia
In Stretching
Il Lento Lento Larry Scott è questo:
http://community.my-personaltrainer....JvE&height=428
Per il dorso le trazioni alla sbarra non e ho mai provate, ma faccio la Lat Machine "imp. stretta Inversa" con 50, 55 Kg, dovrebbe essere simile come esercizio e quindi non penso che alla sbarra, pesando 77 Kg riuscirei a fare + di 4 rip, xò sono disposto a provare se è migliore x la Massa rispetto alla Lat Machine "imp. stretta Inversa", ma vorrei procedere passo passo, completando prima gli esercizi x il petto
Sergio Oliva
In Pre Gara
la routine per il petto penso sia facile ormai da stilare....comunque insisto sul fatto di dare una occhiata in giro al forum (per esempio nei diari)
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
Come si fa a cercare nei diari?
Mr Italia
In Stretching
uahahahahahahahahma che nome hai?
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