la frequenza puo' variare, per esempio lo smolov (mini) accumula con 4 sedute solo di panca in una settimana, e poi trasforma aumentando il peso, mentre Paolo per esempio consiglia un periodo di accumulo e due sedute, una seduta a progressione come quelle sopra ed una a ripetizioni alte per il volume. il tutto dipende, e occhio a non strafare perche' quando arrivi a % altine con 4 sedute e' facile anche raggiungere l'overtraining.