progressione massimale per panca

[°°sOmOja°°]

ciao, se ho capito bene si sono sbattuti già abbastanza per darti dei suggerimenti, prova così e valuta se ti sembra sensato

tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino
l'unico consiglio che posso darti è quello di concentrarti sulla velocità e la qualità dell'esecuzione, sia che tu faccia un 5x5 che un 3RM, è quello che ti dà i risultati sul LUNGO PERIODO (di certo non è determinante ciò che farai per 3 settimane a partire da domani)

[.:überfranz:.]

io non ho ben capito con quale volume ed intensita' vuoi allenarti.

cosi' su due piedi ti consiglio di lavorare in un range di 50-60kg, con un periodo di accumulo susseguito da un periodo di trasformazione, quindi una cosa tipo:

6x4 7x4 8x4 (peso 50-60kg)
e poi
5x4 6x3 8x2 test max (peso a salire, partendo da ca 60kg).

[emaz92]

io non ho ben capito con quale volume ed intensita' vuoi allenarti.

cosi' su due piedi ti consiglio di lavorare in un range di 50-60kg, con un periodo di accumulo susseguito da un periodo di trasformazione, quindi una cosa tipo:

6x4 7x4 8x4 (peso 50-60kg)
e poi
5x4 6x3 8x2 test max (peso a salire, partendo da ca 60kg).

anche questo è un bello schema

[emaz92]

ciao, se ho capito bene si sono sbattuti già abbastanza per darti dei suggerimenti, prova così e valuta se ti sembra sensato

tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino
l'unico consiglio che posso darti è quello di concentrarti sulla velocità e la qualità dell'esecuzione, sia che tu faccia un 5x5 che un 3RM, è quello che ti dà i risultati sul LUNGO PERIODO (di certo non è determinante ciò che farai per 3 settimane a partire da domani)

grazie mille somoja

[Tonymusante]

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tra l'altro uno schema è solo un'accozzaglia di numeretti, quello che conta è come TU esegui lo schemino.......................................... .......

da mettere in firma

[nemoe343]

aspetta uber...6x4 7x4 8x4 che hai scritto sopra...non ho capito cosa intendi...me lo potresti spiegare!? è da fare lun merc e ven ad esempio!?

[.:überfranz:.]

la frequenza puo' variare, per esempio lo smolov (mini) accumula con 4 sedute solo di panca in una settimana, e poi trasforma aumentando il peso, mentre Paolo per esempio consiglia un periodo di accumulo e due sedute, una seduta a progressione come quelle sopra ed una a ripetizioni alte per il volume. il tutto dipende, e occhio a non strafare perche' quando arrivi a % altine con 4 sedute e' facile anche raggiungere l'overtraining.

[nemoe343]

grazie della spiegazione...lo smolov non l'ho mai provato...gli darò un'occhio!

[.:überfranz:.]

io sono passato da 110 senza fermo a 115 con fermo col minismolov