Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ok, appena finito di sistemarla, ecco cosa esce fuori.

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr.- KCal
Proteine in polvere 30 - 115
Destrosio 75 - 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr.- KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 - 198
UOVO DI GALLINA, INTERO 100 - 156
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 200 - 72
Totali pasto: 520
Totale: 13g pro - 75g cho - 15 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 - 65
Albumi 200 - 75
Totali pasto: 272
Totale: 23g pro – 16g cho

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. - KCal
Riso Integrale 100 - 337
POLLO, PETTO 150 - 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 621
Totale: 33g pro – 77g cho – 13g fats

Pre Wo Carbo 14.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 65
Totale: 16g cho

Preo Wo Pro 14.45 Q.ta Gr. - Kcal
Proteine in polvere 20 - 77
Totale: 18g pro

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. - KCal
Destrosio 75 300
Totali pasto: 300
Totale: 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 300 - 150
Gallette di riso 40 - 152
Riso parboiled 50 - 177
Totali pasto: 479
Totale: 34g pro – 72g cho – 2 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. - KCal
Carne rossa 150 - 210
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 300
Totale: 32g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 19g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. - KCal
Parmigiano 50 - 187
Noci 10 - 66
Totali pasto: 253
Totale: 18g pro – 19g fats

Totale pro alto VB: 198 / Totale pro: 221
Totale cho: 406
Totale fats Diretti: 41 / Totale fats: 68

Totale kcal 3143

Le kcal sono di meno perchè ho ridotto di molto le proteine e tolto il pre wo col pane integrale che mi ingolfava un pò. Gli o3 li conteggio quando me li compro.

Com'è ora?