
Originariamente Scritto da
Nemintek
Perfetto....a volte i porconi funzionano
Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
Proteine in polvere 30 115
Destrosio 75 300
Francamente non penso ci sia la necessità di un pre colazione, ma se lo fai è ok così
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho
Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Albumi 200 100
niente albumi
UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78
2 uova intere
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144
troppo...meglio diminuirlo perchè hai già messo destrosio nel pre colazione...lasciando sempre la quantità di chos inalterata però
Totali pasto: 520
Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats
Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
Mela Golden 150 65
NOCI, secche 20 132
via le noci..
Albumi 150 75
porta a due etti gli albumi...
Totali pasto: 272
Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats
Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
Riso Integrale 100 337
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
Totali pasto: 621
Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats
Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
PANE INTEGRALE 60 154
Proteine in polvere 30 115
qui il discorso delle whey è particolare...devi differenziare il timing.
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 333
Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats
Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
Destrosio 75 300
vitargo...
Proteine in polvere 30 115
assolutamente no. toglile. solo bcaa.
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro – 75g cho
Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 200 100 qui + proteine...30-40 grammi
FIOCCHI DI AVENA 50 198
assolutamente no!
Gallette di riso 50 191
aumenta le gallette fino al tot di chos prefissato.
Totali pasto: 488
Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats
Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135
10 evo...
Totali pasto: 329
Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats
Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
GRANA 50 191
parmigiano reggiano se proprio vuoi. aggiungi qui le noci della colazione.
Totali pasto: 191
Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats
Totale Pro: 261
Totale Cho: 443
Totale Fats: 72,5
Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...
Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.
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