Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[carnera]

Cosa gli fai studiare?

[TeckAndre]

La carb cycling all'italiana
Quindi il tuo post e quello di Menphis, devo sistemare per bene la dieta, ho le kcal troppo basse (2200), i cho dovrebbero essere buoni(circa 320gr), mentre le pro sono basse (160gr circa).

[carnera]

La carb cycling all'italiana
Quindi il tuo post e quello di Menphis, devo sistemare per bene la dieta, ho le kcal troppo basse (2200), i cho dovrebbero essere buoni(circa 320gr), mentre le pro sono basse (160gr circa).

Le pro sono conteggiate totali o solo ad alto vb?

Secondo me ti toccherà presto aumentare i cho

[Yashiro]

La carb cycling all'italiana
Quindi il tuo post e quello di Menphis, devo sistemare per bene la dieta, ho le kcal troppo basse (2200), i cho dovrebbero essere buoni(circa 320gr), mentre le pro sono basse (160gr circa).

Ma quanto pesi? Con 2200kcal si fa definizione...

[TeckAndre]

Le pro sono conteggiate totali o solo ad alto vb?

cioè?cosa intendi per solo ad alto vb?
Io ho fatto il calcolo totale del giorno ON
Se vuoi dare un occhio, all'ultima(max penultima) pagina del mio diario c'è la dieta attuale con i conteggi.

Secondo me ti toccherà presto aumentare i cho

Perchè?


X Yashiro, peso 80kg circa, pesato la mattina, pre-colazione.

Prima di incessare il diario di Nem, dopo vado sul thread di UBBM, e vi posto la divisione giornaliera.

[menphisdaemon]

Minchia...sono diventato oggetto di studio...ahahah

[Nemintek]

ahahahah Marco!!! In genere si studiano i pazzi!!!!

Comunque per la cronaca ho messo apposto la dieta, ma ho conteggiato TUTTE le pro...mi fa un pò paura!! Tanta roba!!!

[menphisdaemon]

Facci vedere i results...

[Nemintek]

Caxxo! L'avevo salvata nelle bozze della mia casella di posta elettronica, ma ora non me la apre!!! Mannaggia!!!

[Nemintek]

Perfetto....a volte i porconi funzionano

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
Proteine in polvere 30 115
Destrosio 75 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Albumi 200 100
UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144
Totali pasto: 520
Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
Mela Golden 150 65
NOCI, secche 20 132
Albumi 150 75
Totali pasto: 272
Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
Riso Integrale 100 337
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
Totali pasto: 621
Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
PANE INTEGRALE 60 154
Proteine in polvere 30 115
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 333
Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
Destrosio 75 300
Proteine in polvere 30 115
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro – 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 200 100
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Gallette di riso 50 191
Totali pasto: 488
Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135
Totali pasto: 329
Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
GRANA 50 191
Totali pasto: 191
Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


Totale Pro: 261
Totale Cho: 443
Totale Fats: 72,5

Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.

[Nemintek]

Dimenticavo delle cose importantissime, altrimenti menphis mi taglia la gola....

peso 84kg
bf molto approssimativa 10-12%

Totale kcal 3584

[Yashiro]

Magni eh!

[TheIron]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

[Nemintek]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

[Yashiro]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

Io continuerei col destrosio in virtù di due ragioni:
-è dolce!
-costa poco

se non hai problemi di rimbalzi glicemici o diabete lo terrei, magari non per 20 anni ma finché sei giovincello...vitargo e compagnia bella costa uno sproposito, se uno ci tiene a far le cose per bene e non conta la spesa ok, ma ad uno che si allena per passione non penso faccia differenza se il carboidrato arriva in 1,5 minuti o 8... Poi come sempre, de gustibus Certo è che se si parla di professionisti che cercano di spremere al massimo ogni dettaglio allora ok.