Visualizza Risultati Sondaggio: riuscirà il nostro Yuri a ciularsi la bisex? (entro 15gg: 23 marzo 2010)

Partecipanti
21. Non puoi votare in questo sondaggio
  • SI. per questo questo e quest'altro motivo...

    6 28.57%
  • NO. finirà per spippettarsi a casa fino a diventare cieco (è già sulla buona strada)

    8 38.10%
  • secondo me è un suo delirio, questa manco sa che esiste

    7 33.33%
Risultati da 1 a 15 di 3146

Discussione: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

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  1. #1
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    Perfetto....a volte i porconi funzionano

    Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
    Proteine in polvere 30 115
    Destrosio 75 300
    Totali pasto: 415
    Totale: 27g pro - 75g cho

    Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
    FIOCCHI DI AVENA 50 198
    Albumi 200 100
    UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78
    SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144
    Totali pasto: 520
    Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

    Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
    Mela Golden 150 65
    NOCI, secche 20 132
    Albumi 150 75
    Totali pasto: 272
    Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

    Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
    Riso Integrale 100 337
    POLLO, PETTO 200 194
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
    Totali pasto: 621
    Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

    Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
    PANE INTEGRALE 60 154
    Proteine in polvere 30 115
    Mela Golden 150 65
    Totali pasto: 333
    Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

    Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
    Destrosio 75 300
    Proteine in polvere 30 115
    Totali pasto: 415
    Totale: 27g pro – 75g cho

    Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
    Albumi 200 100
    FIOCCHI DI AVENA 50 198
    Gallette di riso 50 191
    Totali pasto: 488
    Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

    Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
    POLLO, PETTO 200 194
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135
    Totali pasto: 329
    Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

    Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
    GRANA 50 191
    Totali pasto: 191
    Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


    Totale Pro: 261
    Totale Cho: 443
    Totale Fats: 72,5

    Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

    Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.
    Ultima modifica di Nemintek; 16-02-2010 alle 06:50 PM

  2. #2
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    Dimenticavo delle cose importantissime, altrimenti menphis mi taglia la gola....

    peso 84kg
    bf molto approssimativa 10-12%

    Totale kcal 3584

  3. #3
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    Magni eh!

  4. #4
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    appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

  5. #5
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    Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

    In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

    In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!
    Io continuerei col destrosio in virtù di due ragioni:
    -è dolce!
    -costa poco

    se non hai problemi di rimbalzi glicemici o diabete lo terrei, magari non per 20 anni ma finché sei giovincello...vitargo e compagnia bella costa uno sproposito, se uno ci tiene a far le cose per bene e non conta la spesa ok, ma ad uno che si allena per passione non penso faccia differenza se il carboidrato arriva in 1,5 minuti o 8... Poi come sempre, de gustibus Certo è che se si parla di professionisti che cercano di spremere al massimo ogni dettaglio allora ok.

  7. #7
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    io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
    ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
    ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!
    Ahah! Bravo, io sto smaltendo le scorte e vendendo su ebay! Alla fin fine terrò vitamine omega3 e post workout, morta lì!

  9. #9
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    Ok, appena finito di sistemarla, ecco cosa esce fuori.

    Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr.- KCal
    Proteine in polvere 30 - 115
    Destrosio 75 - 300
    Totali pasto: 415
    Totale: 27g pro - 75g cho

    Colazione 8 .30 Q.ta Gr.- KCal
    FIOCCHI DI AVENA 50 - 198
    UOVO DI GALLINA, INTERO 100 - 156
    SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 200 - 72
    Totali pasto: 520
    Totale: 13g pro - 75g cho - 15 fats

    Spuntino 10.00 Q.ta Gr. - KCal
    Mela Golden 150 - 65
    Albumi 200 - 75
    Totali pasto: 272
    Totale: 23g pro – 16g cho

    Pranzo 12.00 Q.ta Gr. - KCal
    Riso Integrale 100 - 337
    POLLO, PETTO 150 - 194
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
    Totali pasto: 621
    Totale: 33g pro – 77g cho – 13g fats

    Pre Wo Carbo 14.00 Q.ta Gr. - KCal
    Mela Golden 150 65
    Totali pasto: 65
    Totale: 16g cho

    Preo Wo Pro 14.45 Q.ta Gr. - Kcal
    Proteine in polvere 20 - 77
    Totale: 18g pro

    Post Wo 16.30 Q.ta Gr. - KCal
    Destrosio 75 300
    Totali pasto: 300
    Totale: 75g cho

    Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
    Albumi 300 - 150
    Gallette di riso 40 - 152
    Riso parboiled 50 - 177
    Totali pasto: 479
    Totale: 34g pro – 72g cho – 2 fats

    Cena 20.00 Q.ta Gr. - KCal
    Carne rossa 150 - 210
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
    Totali pasto: 300
    Totale: 32g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 19g fats

    Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. - KCal
    Parmigiano 50 - 187
    Noci 10 - 66
    Totali pasto: 253
    Totale: 18g pro – 19g fats

    Totale pro alto VB: 198 / Totale pro: 221
    Totale cho: 406
    Totale fats Diretti: 41 / Totale fats: 68

    Totale kcal 3143

    Le kcal sono di meno perchè ho ridotto di molto le proteine e tolto il pre wo col pane integrale che mi ingolfava un pò. Gli o3 li conteggio quando me li compro.

    Com'è ora?
    Ultima modifica di Nemintek; 18-02-2010 alle 10:33 AM

    Underground Bodybuilding Militia

  10. #10
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    Secondo me tieni troppi cho a pranzo e pochi periwo... insomma, post puoi arrivare a 2gxKg di peso corporeo, mentre prewo puoi arrivare fino a 1gxKg.... punta su questi, insomma, 77g di cho a pranzo non ti servono a una ceppa, almeno in ambito carb cycling
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

    Io il destrosio lo uso, se non si può utilizzare il vitargo, il destrosio post wo è un buon compromesso

  12. #12
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    Oggi wo di dorso.

    Trazioni supine
    3x8-6-6 @bw

    Lat machine prona larga
    3x8 @60kg

    Lat machine triangolo
    3x8 @65kg

    FST-7 Pulldown corda
    7x12 @20kg

    stretch fasciale 1' @bw

    Hyper
    3x8 @bw+40kg


    Buon wo, domani finisco di sistemare la dieta e vediamo di cominciare a metterci apposto!

  13. #13
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    30 cm !! XD
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    Mangia mangia bestia!aggiungi 1000 kcal di cinese un giorno a settimana almeno èhèh

  14. #14
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    ahahahahah sisi hai ragione vecchio....dobbiamo organizzarne un'altra

  15. #15
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Perfetto....a volte i porconi funzionano

    Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
    Proteine in polvere 30 115
    Destrosio 75 300 Francamente non penso ci sia la necessità di un pre colazione, ma se lo fai è ok così
    Totali pasto: 415
    Totale: 27g pro - 75g cho

    Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
    FIOCCHI DI AVENA 50 198
    Albumi 200 100 niente albumi
    UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78 2 uova intere
    SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144 troppo...meglio diminuirlo perchè hai già messo destrosio nel pre colazione...lasciando sempre la quantità di chos inalterata però
    Totali pasto: 520
    Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

    Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
    Mela Golden 150 65
    NOCI, secche 20 132 via le noci..
    Albumi 150 75 porta a due etti gli albumi...
    Totali pasto: 272
    Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

    Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
    Riso Integrale 100 337
    POLLO, PETTO 200 194
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
    Totali pasto: 621
    Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

    Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
    PANE INTEGRALE 60 154
    Proteine in polvere 30 115 qui il discorso delle whey è particolare...devi differenziare il timing.
    Mela Golden 150 65
    Totali pasto: 333
    Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

    Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
    Destrosio 75 300 vitargo...
    Proteine in polvere 30 115 assolutamente no. toglile. solo bcaa.
    Totali pasto: 415
    Totale: 27g pro – 75g cho

    Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
    Albumi 200 100 qui + proteine...30-40 grammi
    FIOCCHI DI AVENA 50 198 assolutamente no!
    Gallette di riso 50 191 aumenta le gallette fino al tot di chos prefissato.
    Totali pasto: 488
    Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

    Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
    POLLO, PETTO 200 194
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135 10 evo...
    Totali pasto: 329
    Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

    Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
    GRANA 50 191 parmigiano reggiano se proprio vuoi. aggiungi qui le noci della colazione.
    Totali pasto: 191
    Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


    Totale Pro: 261
    Totale Cho: 443
    Totale Fats: 72,5

    Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

    Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.
    Come calorie ci siamo, ma non escludo di portarti anche a 3700 in base alla condizione. I fats vanno diminuiti dai diretti, i chos possono starci per partire. Le pro discorso a parte che faremo. Le pro tot 261 sono incluse quelle a basso BV però immagino..+

    Prova a riconteggiarmela con le modifiche e vediamo cosa salta fuori. Se è buona inizio a vedere i dettagli sui fats.

    P.S. Mancano gli omega 3 e la carne rossa!

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