Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[vincent.simeone]

la scheda è ottimamente strutturata
ogni tanto varia anche il volume abbassandolo e aumentandolo in mdo che la forma ne gioverà

[MaRcO-RoMaNo]

la scheda è ottimamente strutturata
ogni tanto varia anche il volume abbassandolo e aumentandolo in mdo che la forma ne gioverà

grazie mille vincenzo..devo seguire per altre 2 week questa scheda..poi si cambia
sul fatto di charley montreuil..che ne pensi?c'è la posso fare?

[vincent.simeone]

parlammo gia in pvt ricordi ? ne parliamo in pvt

[MaRcO-RoMaNo]

parlammo gia in pvt ricordi ? ne parliamo in pvt

okok
ragazzi qualche altro consiglio?

[leo091]

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

che ne dite?

Nella scheda postata perchè non ci sono i recuperi? Non li hai postati oppure ti riposi senza un minutaggio preciso??

[MaRcO-RoMaNo]

Nella scheda postata perchè non ci sono i recuperi? Non li hai postati oppure ti riposi senza un minutaggio preciso??

cavolo è vero..scusa leo091 ma ho fatto copia\incolla dal documento di word e li i recuperi non ci sono..kmq sono sui 2 minuti per esercizi come stacco e squat..1 minuto e mezzo sugli altri
che ne pensi?ti piace questa scheda?

[leo091]

Non so quanto vale il mio parere perchè è solo un paio di mesi che mi alleno in mono però penso che è strutturata molto bene ma le ripetizioni mi sembrano molto alte nei fondamentali...

[MaRcO-RoMaNo]

Non so quanto vale il mio parere perchè è solo un paio di mesi che mi alleno in mono però penso che è strutturata molto bene ma le ripetizioni mi sembrano molto alte nei fondamentali...

non ti credere da quanto mi alleno io eh..io è quasi 1 anno e mezzo quindi non credeti di parlare con un pro
kmq beh che dire..la scheda è stata fatta da un prepartore americano..quindi non so se sono alte o basse ecc..tu dove dici di abbassare le ripetzioni?

[leo091]

wow che fortuna che hai...Comunque abbasserei le rip ad esempio nello stacco farei un 5x5/4 o nel curl bil dritto...

[MaRcO-RoMaNo]

wow che fortuna che hai...Comunque abbasserei le rip ad esempio nello stacco farei un 5x5/4 o nel curl bil dritto...

mmmmm non male l'idea

[gael89]

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI

deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10

MERCOLEDI: OFF

GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8

VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12

che ne dite?

ciao, scusa l'intrusione:
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg

oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post

tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?

[robespierre]

..sono quasi a 400gr di pro al giorno,ecc..che ne dici?

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

[MaRcO-RoMaNo]

ciao, scusa l'intrusione:
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg

oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post

tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?

ma che intrusioneeeee..può farmi solo piacere
kmq beh il tuo ragionamento è giusto però ha dei problemi..
Nella prima scelta però dopo il back le gambe non posso farle perchè sono già affaticate dallo stacco..idem per i bicipiti perchè sono stanchi dalla lat e dal rematore
Nella seconda invece le braccia sono in mezzo tra petto e dorso e secondo me non va bene..non posso spingere al massimo nei tricpiti perchè sono stanchi del petto del giorno prima..nel dorso idem perchè i bicipiti sono stanchi del giorno prima..credo sia così no??
il problema è questo perchè in ogni sessione ci vado moolto pesante e i muscoli "secondari" fanno sempre male il giorno dopo l'allenamento del muscolo "principale"

[MaRcO-RoMaNo]

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

coe verrà preso scusa..non capisco
kmq si sto più o meno sui 400gr di pro al giorno..non sempre 400gr precisi ma più o meno siamo li..

[gael89]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle