Panca Piana...X esperti!!

[MaRcO-RoMaNo]

La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni

con questa scheda il discorso è diverso

[Ledger]

Bè ragazzi nn vi nascondo che i vostri commenti mi hanno lasciato un po perplesso.Questo xkè la scheda è stata fatta da un guru, molto esperto in programmi x massa.
X quanto riguarda le basse rip come potete vedere sono presenti solo nei fondametali quali panca, stacco e squat in modo ta tirare un carico maggiore.
Le trazioni 3 x 6 ho dimenticato sono con sovraccarico.
Per le spalle invece gli ex sono strutturati in quelle serie e rip xkè sono già belli cotti dopo la routine del petto(in cui le spalle ovviamente vengono ben sollecitate)

[Nemintek]

Beh se ti segue un guru mi pare strano che tu sia qui a chiederci consigli

[Ledger]

Beh se ti segue un guru mi pare strano che tu sia qui a chiederci consigli

Be sai com'è nn si finisce mai di imparare, e poi spero ke anche qui ci sia gente competente, altrimenti siamo a posto...
Ripeto la scheda è di uno esperto però nn viene nella mia palestra, quindi nn sono seguito da lui.....

[°°sOmOja°°]

ma non ho capito cosa vuoi che ti si dica
dici di essere scarso di panca però non vuoi detto che sbagli l'esecuzione

posti un allenamento, lo critichiamo ma ti sembra strano che non vada perchè l'ha scritta un guru
ti si consiglia di seguire tale guru, e tu vuoi altri consigli
boh

[Nemintek]

eheheh Ledger, se vuoi un consiglio prova a cambiare...male che vada butti via 1 mese e non migliori e tanto meno non peggiori, parola mia

[Vendetta]

ma non ho capito cosa vuoi che ti si dica
dici di essere scarso di panca però non vuoi detto che sbagli l'esecuzione
posti un allenamento, lo critichiamo ma ti sembra strano che non vada perchè l'ha scritta un guru
ti si consiglia di seguire tale guru, e tu vuoi altri consigli
boh

avevo letto una ricerca americana di psicologia, non ricordo su quale sito,
che 3 persone su 4 quando chiedono un consiglio:
-lo accettano se chi gli risponde gli dice una cosa che loro vorrebbero sentirsi dire come risposta
-non lo considerano se gli si consiglia qualcosa diverso da ciò che si aspettano di sentirsi dire

in pratica gran parte dell'umanità spesso è alla ricerca di conferme sulle cose che già pensa, non è alla ricerca di qualcosa di diverso.
Per cui si spiegano certe situazioni che si innescano.

la quarta persona, tolte quelle 3 su 4, è una, che a forza di sbagliare, ha deciso che vuol cambiare strada ed è in cerca di soluzioni alternative, quindi predisposta e aperta al cambiamento, desiderosa quindi di avere come risposta qualcosa di diverso da quello che già sa

[Nemintek]

E chissà quella quarta persona quante volte ha chiesto consiglio e ha rifiutato....bel post vendetta!

[saluri]

avevo letto una ricerca americana di psicologia, non ricordo su quale sito,
che 3 persone su 4 quando chiedono un consiglio:
-lo accettano se chi gli risponde gli dice una cosa che loro vorrebbero sentirsi dire come risposta
-non lo considerano se gli si consiglia qualcosa diverso da ciò che si aspettano di sentirsi dire

in pratica gran parte dell'umanità spesso è alla ricerca di conferme sulle cose che già pensa, non è alla ricerca di qualcosa di diverso.
Per cui si spiegano certe situazioni che si innescano.

la quarta persona, tolte quelle 3 su 4, è una, che a forza di sbagliare, ha deciso che vuol cambiare strada ed è in cerca di soluzioni alternative, quindi predisposta e aperta al cambiamento, desiderosa quindi di avere come risposta qualcosa di diverso da quello che già sa

Pare che il cervello, quando viene a conoscenza di una nuova informazione, la confronti con le altre informazioni ritenute vere, e se la nuova informazione è coerente con un numero accettabile di informazioni ritenute vere, allora viene anch'essa ritenuta vero, altrimenti viene considerata falsa.
In pratica, se uno che sta appena iniziando ad allenarsi gli dici di fare 4 esercizi e tirarli fino alla morte fino a vomitare, e poi magari aspettare un paio di settimane per supercompensare, quello ci crederà, perchè non ha altre informazioni da confrontare, e quando gli dirai che in realtà quello che fa è sbagliato, pensarà che gli stai dicendo una cazzata, perchè non corrisponde alle informazioni che riteneva vere.
scusate l'OT

[Ledger]

ma non ho capito cosa vuoi che ti si dica
dici di essere scarso di panca però non vuoi detto che sbagli l'esecuzione

posti un allenamento, lo critichiamo ma ti sembra strano che non vada perchè l'ha scritta un guru
ti si consiglia di seguire tale guru, e tu vuoi altri consigli
boh

Il problema è ke voi avete criticato la scheda e basta!Non mi avete detto cosa è ke nn va e soprattutto cosa devo cambiare....é facile dire:la scheda nn mi piace...Però quando si dice questo bisogna dare anche delle motivazioni.
Avete detto ke nn ho buona tecnica(come fate a dirlo se nn avete mai visto una mia esecuzione).
Ps:Non sono un neofita...Ho un certa esperienza anch'io

[Nemintek]

Ti abbiamo detto che probabilmente il tuo problema è dovuto alla tecnica e tu ci dici che è buona senza nemmeno farci vedere un video, ti abbiamo detto che la scheda non va bene e tu ci dici che te l'ha fatta un guru e va bene, ora ci dici che hai una certa esperienza....sai cosa ti dico? Usa la tua esperienza e vedi che riuscirai a risolvere i tuoi problemi

p.s.
sono buono...forse il problema è la tua dieta...

[Mirko 90]

Avete detto ke nn ho buona tecnica(come fate a dirlo se nn avete mai visto una mia esecuzione).

Se per un 3x5 usi 60 kg, a meno che tu pesi 55 kg NON HAI SICURAMENTE una buona tecnica. Secondo me la cosa migliore sarebbe farti un video e postarlo. Ci vuole così poco! E poi, hai ammesso tu stesso che la tecnica non è perfetta, quindi postando un video potresti ottenere dei consigli per migliorarla...

Ti ringrazio x questo video, ma come ripeto la tecnica della panca è quella.O la fai bene o la fai male.Io dopo ben 3 anni di palestra credo di averla imparata...

3 anni di palestra non sono mica tanti... non è detto che dopo questi si sappia fare la panca...