Panca Piana...X esperti!!

[°°sOmOja°°]

la scheda onestamente non mi piace molto
è bella da leggere, per carità, perchè è molto lineare
- tutti i muscoli di tirata
- tutti i muscoli di spinta
- gambe

penso sarebbe + efficace se ripetuta 2 volte a settimana o se fatta ruotare su 4-5 workout settimanali

la seduta di petto secondo me ha troppi esercizi e poco lavoro per singolo esercizio
io con 3x5 di panca mi ci scaldo, anche se lavori in modo pesante dubito che tu riesca ad esprimerti davvero, appena sei pronto per reclutare tutte le fibre devi passare ad un nuovo movimento.

per il discorso panca\non panca se n'è parlato parecchio, personalmente la adoro (anche se preferisco soprattutto squat e stacco da terra) anche perchè, non ti ho detto che gareggio anche in questa specialità (powerlifting) quindi è chiaro che sono di parte.

[MaRcO-RoMaNo]

la scheda onestamente non mi piace molto
è bella da leggere, per carità, perchè è molto lineare
- tutti i muscoli di tirata
- tutti i muscoli di spinta
- gambe

penso sarebbe + efficace se ripetuta 2 volte a settimana o se fatta ruotare su 4-5 workout settimanali

la seduta di petto secondo me ha troppi esercizi e poco lavoro per singolo esercizio
io con 3x5 di panca mi ci scaldo, anche se lavori in modo pesante dubito che tu riesca ad esprimerti davvero, appena sei pronto per reclutare tutte le fibre devi passare ad un nuovo movimento.

per il discorso panca\non panca se n'è parlato parecchio, personalmente la adoro (anche se preferisco soprattutto squat e stacco da terra) anche perchè, non ti ho detto che gareggio anche in questa specialità (powerlifting) quindi è chiaro che sono di parte.

a me non piace invece..4 ripetizioni di stacco possono andare bene..ma 6 di trazioni??se le fai col sovraccarico si dai..ma senza non ha senso..adoro allenarmi pesante..pesante per davvero..oggi per esempio spinte su piana con i 46kg..ieri 180X4 di stacco..però con così poche rip per me non fai massa dai..sei un bodybuilder non un sollevatore di pesi scusa eh..somoja forse tu sarai un powerlifter e quindi può andche andare bene la scheda..ma ledger vuole aumentare di massa e secondo me con quella scheda non ne fai molta di massa..5 rip sullo squat per esempio..troppo poche per me..io faccio un piramidale e scendo anche a 4 ripetizioni però poi negli altri esercizi sto alto come ripetizioni..in sta scheda si sta sempre sotto le 10..a me non piace

[°°sOmOja°°]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

[MaRcO-RoMaNo]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

in questo caso le cose cambiano..però avere una scheda basata su ripetizioni così basse su TUTTI gli esercizi non va bene..quelle alzate laterali in 2X8 o le tirate in 2X5 hanno pochissimo senso secondo me

[Nemintek]

La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni

[MaRcO-RoMaNo]

La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni

con questa scheda il discorso è diverso

[Ledger]

Bè ragazzi nn vi nascondo che i vostri commenti mi hanno lasciato un po perplesso.Questo xkè la scheda è stata fatta da un guru, molto esperto in programmi x massa.
X quanto riguarda le basse rip come potete vedere sono presenti solo nei fondametali quali panca, stacco e squat in modo ta tirare un carico maggiore.
Le trazioni 3 x 6 ho dimenticato sono con sovraccarico.
Per le spalle invece gli ex sono strutturati in quelle serie e rip xkè sono già belli cotti dopo la routine del petto(in cui le spalle ovviamente vengono ben sollecitate)

[°°sOmOja°°]

sono abbastanza d'accordo con te ma non generalizzerei troppo
5 ripetizioni possono durare 10 secondi o 40 secondi in base a come le esegui (e in base all'esercizio) e avere significati differenti
anche i recuperi influiscono parecchio, pensa che Massaroni proponeva un allenamento basato su serie da 5 ripetizioni con un carico da 8 e 40'' di recupero tra le serie, non si può dire che non fosse ipertrofico

[°°sOmOja°°]

ho letto la risposta di nemintek solo ora, mi sembra una buona proposta

[Nemintek]

sono abbastanza d'accordo con te ma non generalizzerei troppo
5 ripetizioni possono durare 10 secondi o 40 secondi in base a come le esegui (e in base all'esercizio) e avere significati differenti
anche i recuperi influiscono parecchio, pensa che Massaroni proponeva un allenamento basato su serie da 5 ripetizioni con un carico da 8 e 40'' di recupero tra le serie, non si può dire che non fosse ipertrofico

Si la ricordo quella tecnica...maledetto

Fatto sta che il TUT senza ombra di dubbio è alla base dell'allenamento di un bodybuilder ai fini ipertrofici.

Suggerisco a Ledger una discesa controllata, ma non tropo lenta, ed una concentrica (la fase di spinta) decisa ma non esplosiva.

[B/ J/ 4 /2]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

Si cresce anche con con 2 o 1 reps.... Bisogna cominciare a ragionare in termini di volume sul programma e nn solo sul dato giorno...

[°°sOmOja°°]

BJ42, sai benissimo che sono daccordo con te.

per quanto riguarda il programma del guru.. a parte che sono scettico per natura, se fosse tanto perfetto non avrebbe bisogno di essere commentato
se per te è un guru allora è giusto che tu lo segua ALLA LETTERA, non perdere tempo con noi

[B/ J/ 4 /2]

Lo so lo so Claudio Purtroppo però chi dovrebbe capire certi "meccanismi" nn riesce a recepirli e viaggia con i para occhi


Mi unisco agli altri dicendoti di seguire i programma proposto da guru (se ne sei convinto e ci credi).

[Nemintek]

Ma è Guru quello delle magliette?