Panca Piana...X esperti!!

[Ledger]

Posta la routine intera, dubito che tu in un giorno solo faccia solo petto.

In ogni caso non mi piace molto come routine.

Le serie in panca le porti a cedimento o tieni margine? Ci hai detto troppo poco, qualche info in più non guasterebbe.

OK ti posto tutta la scheda, in modo da avere piu chiare le idee:
Lunedi-

stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90"
rematore man 8 8 8 90"
alzate a 90 6 6 6 in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterno le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambio l'inclinazione)
Lento dietro seduto 6 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"

Venerdi-

Squat 5 5 5 120"
Pressa 45 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 50"
Leg curl 888

Calf in piedi 8 8 8 60"
seduto 25 25 25 30"
Preciso:Lunedi sessione del petto-spalle-tricipiti e mercolediorso-bicipiti..

A me questa scheda piace molto...Mi sono trovato davvero bene