no però è da tempo che vorrei inserire qualcosa per gli extrarotatori, così il mio wo si arricchisce ancora di più

la mobilità della spalla non sò manco cosa sia o almeno non sò come l'intendi tu

per quanto riguarda l'allenamento lattacido e aerobico ho deciso di iniziare a marzo tenendomi liberi i giorni di rest di febbraio così da testare a pieno la scheda di poliquin
tra questi obiettivi (quelli più comuni al discorso che ti accennai)
22,5km
15km
10km
5km
3km
2.5km
2km
1.5km
1km
800m
400m
SIT-UP
Trazioni prone
Trazioni supine
Piegamenti braccia

ho scelto SIT-UP e 15km a cui dedicherò 1 o 2 giorni del recupero... le trazioni e i piegamenti le inserirò nella scheda
le altre distanze le testerò nei mesi successivi

appena ti becco su msn ne parliamo