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Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
Rec. 2'

Stretching

Commenti
Allenamento di sera causa lavoro.
Appena sono tornato a casa mi sono pappato 2 panini con la fesa di tacchino e mezzo litro d'acqua... ho pensato l'allenamento andrà a farsi benedire, però non volevo saltare.
Invece è andato bene, nessun problema apparte che si sentiva la mancanza di bcaa e maltodestrine.
Senza integrazione ne during ne post.
Ora sono distrutto doccia ceno e vado a prendere la mia ragazza.