Mancino's way

[Mancino]

annotato

[Mancino]

Ecco i video dello squat,riguardo il 5x5x70%(70kg)





Pero mi sembra che scendendo sotto il parallelo perdo la lordosi...è normale? penso sia fisiologico...

[°°sOmOja°°]

è normale perdere un pò la lordosi lombare ma tu hai un aspetto un pò molle quando affondi
devi corrarre i muscoli delle anche in modo da affondare con il corpo tra le cosce

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

[Mancino]

ciao somo!

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

Ok Stringo ancora i piedi,forzo le ginocchia in fuori e cerco di essere + "compatto".


Cmq è vero,la ripresa posteriore è stronzissima cioè per farle sembrare profonde bisognerebbe fare squat col culo a terra...ma in senso letterale

[Mancino]

Ho buttato giu la dieta durante questo nuovo semestre.
Per adesso è solo per quanto riguarda

+Lunedi
+Venerdi
+Sabato
+Domenica

Orari e tempistiche saranno cosi di sicuro
Gli altri giorni vedro come si evolve la cosa

LUNEDI e VENERDI: [lezione dalle 09.-11] + SABATO e DOMENICA

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo a casa ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne 200ml succo


Ore 16.20

80/100gr riso+15gr olio evo+15gr grana+125gr carne

(mi sono finite le whey.per fare il post wo..prima possibile le ricompro)

cena

130gr pasta+patate+100gr carne

Ore 21 (dalle 21 in poi)

40gr noci + ygreco

Kcals 2800


+ la cena post WO sto inserendo(e manterro) un pugno di patate (lesse)

+ sgarro il sabato o il venerdi sera (pizza o latte + muesli)
quando verra + caldo un bello sgarro(di cui avevamo gia parlato) potrebbe essere a merenda,gelato artigianale + whey.Cmq,tempo al tempo

[°°sOmOja°°]

ok
toglierei le gallette alle 14 che penso cambino ben poco (25g) a meno che tu non le associ con una fonte proteica (20-25g) allora potrebbe avere un senso ma in generale credo che a quell'ora tu stia ancora digerendo il pranzo, sarebbe meglio lasciare lavorare in santa pace il sistema digerente

[Mancino]

Ok mi hai convinto le elimino
non so perchè ma continuo ancora a perdermi in questi piccoli dettagli(che poi sono anche sbagliati) §#e