Mancino's way

[°°sOmOja°°]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

[Mancino]

Per le scrollate alla sbarra ci provo,ma il problema resta sempre la presa...specialmente dopo le trazioni non so quanto riesco a stare attaccato

[°°sOmOja°°]

e stringi quelle mani

[Mancino]

e stringi quelle mani

Agli ordini capo

[Mancino]

Wo di oggi

squat progr 5x5 60kg

panca volume 6x5 50kg*

pulley barra lat 5x10(+2rip) 43kg

curl bil 4x6 25kg

curl man alternati 3x10/12

*Come l altra volta,mi è sembrato molto piu leggero del 5x5 della settimana scorsa bene

[Mancino]

Buono nonostante tutto

Oggi mille casini,ma sono risucito cmq a tirar fuori un oretta

panca 5x5 60kg *

squat 6x5 50kg **

lento man 1x7 18+18 + 2x10 14+14

alzate lat 1x9 + 3x10/12

alzate a 90 1x12

Note:

Per la panca sono contento,anche se i rests erano ampi veramente...> dai 3"15 ai 3"45 cmq........bene....

Per lo squat:facile,rest 50sec/1m mi sono concentrato bene sulla tecnica

QUESTIONE SPALLE: qua si va sul complicato,o sono io che mi sto incasinando sempre di piu Ho letto parecchio e in molti sostengono che con un volume elevato sulla panca(come nel mio caso) un lavoro pesante nel lento avanti è quasi "inutile" nel senso che si andrebbe a Ricolpire gli stessi distretti che gia vengono sollecitati con la panca......si diceva che in questi casi le alzate laterali diventerebbero una specie di "fondamentale" per le spalle............boh.....stronza.te ogni parere è prezioso quindi dite dite seguendo sta cosa ho provato a fare una serie in piu di alzate lat.......non so......sto andando un po a sensazione........spalle distrutte cmq,penso alla fine che sia questo che conta.....

Aneddoto divertente/triste:

In pale c era un tipo Enorme,con l addome "sfondato dal gh"(non so dove l ho letta sta frase) e arriva il fighetto di truno che fa

"Eh,guardate quello....ha l addome cosi perkè ha fatto troppi stacchi da terra "

]#

[Mancino]

Buon wo anche se bello lungo.1"40

Stacchi 7x3 80kg > troppe serie la prox volta vorrei fare se possibile, 5x3 a 85kg

trazioni 5x5 bw (+2serie di adduzioni)

panca stretta 5x8 45kg > petto interno che Esplodeva
(qua ho fatto 1x20 di push down,tanto per)

panca manubri 3x10 20kg+20kg > ma somoja,con queste serie,non è un po troppo il volume sul petto

scrollate 4x16/18 16kg+16kg

polpacci 6x15 calf seduto
+2xmax(35-40) calf in piedi libero(cioè mi alzavo sulle punte)

[SuperTizio]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

io ogni tanto le faccio ma lo imparo ora che esiste come esercizio!

a me da ottime sensazione comunque!