Scheda pazza

[gael89]

io una scheda senza squat o derivanti non la commento

[Melvin]

Ciao e grazie di esserti interessato..

Lo squat l'ho tralasciato per lo stesso motivo degli stacchi, mi si è rifatto vivo il dolore alla schiena e preferirei fare la Leg Press al posto dello squat ancora per un paio di settimane.
Stessa cosa per il Calf che solitamente farei al multipower.

[eraser]

io una scheda senza squat o derivanti non la commento

Melvin ha spiegato il motivo per cui non sta facendo squat e stacchi (lisi istmica lombo-sacrale).
Non dimenticare però, Melvin, che anche altri esercizi (il "lento", ad esempio...il pulley...oppure spostare una fioriera in terrazzo......) possono acutizzare il tuo problema.
Questo non vuol dire che tu debba evitare di allenare alcune parti del corpo, ma sarebbe bene curare particolarmente l'esecuzione degli esercizi.
L'idea di fare leg press, con un corretto posizionamento dello schienale, mi sembra una buona idea.
Visto che non hai obiettivi "agonistici" potresti adottare alcune "strategie" allenanti, come dei set giganti con esecuzione a bassa velocità e recuperi minimi (quindi enfasi sull'esecuzione corretta ed utilizzo di carichi bassi).
Comunque, a prescindere da ciò che tu possa leggere sul web, sarebbe una buona idea fare qualche allenamento con un buon preparatore, in modo tale da strutturare una scheda di allenamento corretta ed impare la corretta esecuzione degli esercizi.

NB - se mi posso permettere un suggerimento...attenzione a NON enfatizzare l'allenamento dei muscoli iperlordotizzatori ( ad esempio ileopsoas ) che possono incidere sulla lordosi lombare e quindi sul tuo "problemino" meccanico...

[°°sOmOja°°]

assolutamente daccordo con eraser (e ci mancherebbe visto che lui è l'esperto)
l'allenamento non posso commentarlo perchè il culturismo non è il mio campo ed io non sono un amante delle schede con allenamento dei gruppi 1 volta a settimana.

[eraser]

assolutamente daccordo con eraser (e ci mancherebbe visto che lui è l'esperto)....

Ciao Somo

Grazie della quotata ma io sono solo più vecchio di te (pure parecchio... ), l'esperto sei tu.

E visto che sei pure il "Doc del forum" quando tu dai indicazioni io prendo appunti.

[eraser]

... io non sono un amante delle schede con allenamento dei gruppi 1 volta a settimana.

...e questa la reppo pure !

[Melvin]

Ciao!
Hai ragione infatti pongo molta attenzione all'esecuzione..
Comunque questo "dolore" si è rifatto vivo a causa di movimenti errati e soprattutto a freddo NON in palestra (la fioriera sul terrazzo...)...ma in genere riesco ad allenarmi senza risentirne sulla schiena per il 90% dell'anno.

... io non sono un amante delle schede con allenamento dei gruppi 1 volta a settimana.

Ciao, nel senso che la diluiresti di qualche giorno? O la accorceresti?
Era solo un esempio non sono vincolato alla settimana..


Le serie giganti le ho fatte in passato, così come il P.O.F, le serie interrotte, super slow (troppo snervante psicologicamente) e altri varianti (mi piace variare)...


Nessuno però ha commentato la tabella....pudore?
Volevo sapere se per voi c'è troppa roba e soprattutto se fare una serie finale ad "altà intensità" più volte per lo stesso muscolo (in esercizi diversi) è esagerato