Ciao abbath, non posso mettere le spalle con le braccia perchè ho deciso di seguire il programma delle braccia di poliquin, se facessi come mi hai consigliato il programma perderebbe senso! Per quanto riguarda le altre due schede me le fece fifty, quindi non sono in grado di spiegarti determinate scelte, ho solo abbinato le due schede alla scheda tratta dal libro. Le spinte in basso con braccia tese sono un esercizio di pump per i dorsali molto efficace... sul pullover non sò risponderti mi dispiace (credo che comunque sia per coinvolgere maggiormente il GD).