Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 10'
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@19,5+19,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@15 15 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"

Commenti
Ieri ho fatto un po' di cardiolegna e oggi avevo i lombari doloranti e non ho fatto le iperestensioni.
Male le scrollate, non sento bene l'esercizio.
Bene il curl con bil. anche se ho gli avamracci a pezzi. Nei prossimi giorni inserirò una chicca per rinforzarli!
Ottimo il curl sulla panca, sono partito che 9,5 erano pesanti oggi 11,5 non li ho sentiti. (ricordarsi di aumentare)
Se avessi avuto il set di manubri avrei sicuramente aumentato.
Ho inviato la richiesta per la ghisa e i manubri è solo questione di tempo
Stamattina ho ritirato le analisi del controllo annuale, più tardi le posto nel solito thread.
Ho fatto un po' di scorta da myprotein:
passerò da un multivitamico semplice a un multi-vitaminico/minerale+antiossidante
passerò dagli omega3 dell'olio alla fragola a quelli in softgel
proverò l'avena solubile a colazione
inserirò le caseine la sera (mi sono rotto del parmiggiano)
non ho comprato whey, bcaa, glucosio, maltodestrine e barrette perchè ne ho una buona scorta. Gli ultimi 4 non li uso da una vita.

[abacus]

Ciao Franco, alle scrollate ho anch'io il tuo stesso problema...magari puoi provare a fare su panca inclinata
ai curl vai benone, complimenti!

perchè vuoi provare l'avena SOLUBILE a colazione? non ce la fai a mangiare qualcosa di solido?Io cmq mi ci trovo stupendamente, soprattutt per gli spuntini fuori casa: avena+whey è il miglior gainer in assoluto.

Quali barrette hai? Le low-carb o flapjack?

[eraser]

...Ieri ho fatto un po' di cardiolegna e oggi ...

"cardiolegna" significa essersi tagliato qualche quintale di tronchetti per il camino ?

perchè, se così fosse, inserirò il "CARDIO-LEGNA" nelle preparazioni atletiche di tutti i miei clienti d'ora in poi (sono in molti che farebbero bene ad andare a spaccare la legna!!!)

PS - sarò a Bologna per un seminario di osteopatia questa settimana........se viene fuori qualche thread interessante mandami il link, please,
A presto. eraser

[TheIron]

x abacus
Voglio imparare le scrollate classiche. Sul curl ho lavorato tantissimo perchè era l'esercizio che mi usciva peggio, postai dei video da brivido sul curl!
Proverò l'avena perchè devo riuscire a mangiarla, in più con un beverone sistemo tutta la colazione. Ho barrette iperproteiche della pureprotein e della isoflex che mi hanno portato dal Canada, delle Ohyeah che ho preso da nutritioncenter, le highPro che ho preso da myprotein e le enervit quelle del centrocommerciale!

xeraser
Si ho spostato un 50x50 di carriole di legna in fascia lipolitica
C'è un thread di visione sull'addome di cui dobbiamo assolutamente parlare
in più sempre visione ha redatto una guida sul cardio che va molto controcorrente!