Scheda Massa

[cardi92]

Sì, ho già scaricato una scheda multifrequenza che potrebbe fare al caso mio.

Volevo provare a modificare questa per utilizzarla altre due settimane ma, a quanto pare, c'è poco da salvare. Magari ne elaboro una seguendo i tuoi consigli e la tengo per un altro mesociclo.

Avrei solo bisogno di una dritta sulla progressione giusta...


Quanto al resto, avrei bisogno di sapere:

- se esiste un thread dove viene indicato come "splittare" decentemente?
- se potete indicarmi il thread con la descrizione degli esercizi?

Per quanto riguarda le informazioni mancanti:
- ho 25 anni;
- mi alleno da 1 anno consecutivo (e da 10 anni in modo discontinuo: 4 mesi sì/6 mesi no - 1 anno pieno/1 anno no - 2 anni senza riposo/1 anno senza far nulla, e così via senza un ordine preciso).
- Massimale panca bassa: 100 Kg bilanciere escluso;
- Massimale squat: non pervenuto (squat e pressa cerco di non usarli mai perché ho paura per la schiena. Quando gli istruttori me li segnano sulla scheda, io ho sempre cura di sostituirli con qualcosa d'altro )
- Lo stacco non so cosa sia.

Grazie ancora per il tempo dedicatomi

ecco una discussione su un'altro sito dove ci sono degli esempi di splittaggi corretti:http://www.bodyweb.com/forums/thread...na-scheda.html
panca: buono per un anno di palestra
squat: non puoi mettere altri esercizi per lo squat se non la pressa..(neanche tanto a dire il vero).
se l'esecuzione è corretta non cè problemi per la schiena..quindi impara lo squat!
stacco: non sai cosa sia... basta scrivere stacco da terra su google o in qualsiasi altro posto(devi imparare anche questo!)

[gael89]

squat: non puoi mettere altri esercizi per lo squat se non la pressa..(neanche tanto a dire il vero).
se l'esecuzione è corretta non cè problemi per la schiena..quindi impara lo squat!
stacco: non sai cosa sia... basta scrivere stacco da terra su google o in qualsiasi altro posto(devi imparare anche questo!)


ahahah parole sante...
impara...