Scheda Massa

[FreeStyloso]

1 Giorno - Petto

- Panca alta 4 x 8
- Panca bassa 4 x 8
- Incline press 4 x 8
- Pullover 4 x 8



2 Giorno - Braccia:

- Bicipiti a martello con manubri 4 x 8
- Concentrati seduto 4 x 8
- Panca Scott Manubrio Inclinato 4 x 8

- Parallele tricipiti 4 x 8
- Tricipiti alla macchina con funi 4 x 8
- Tricipiti fra panche 4 x 8


3 Giorno - Gambe e Addome

- Leg Curl 4 x 8 .
- Leg Extension 4 x 8
- Leg Press 4 x 8
- Interno Cosce alla macchina 4 x 8
- Polpacci da seduto 4 x 8

- Ginocchia al petto 4 x 8
- Addominali alti (piegamenti) 4 x 8



4 Giorno - Spalle e Schiena:

- Alzate a 90° 4 x 8
- Macchina per le spalle impugnatura posteriore 4 x 8
- Macchina per le spalle impugnatura verticale stretta 4 x 8

- Iperestensioni 4 x 8
- Lat Machine dietro 4 x 8
- Pulley Alto 4 x 8

Per tutti gli esercizi impiego una forza decrescente (90% - 80% - 80% - 80%) e cerco di essere abbastanza preciso nei calcoli delle percentuali.
Per tutti gli esercizi impiego un riposo di 2 minuti tra le ripetizioni, 3 minuti tra esercizi diversi e 5 minuti tra gruppi muscolari differenti (sul recupero riesco ad essere praticamente impeccabile... rigorosissimo).

Scusa se i nomi di alcuni esercizi non sono corretti, ma non ho la scheda sotto mano.

Un'idea off-topic, vogliamo creare un thread con tutti gli esercizi esistenti, i muscoli interessati e gli equivalenti esercizi alle macchine.

PS. Dimenticavo di dire che io sono Natural. Non bevo manco un Gatorade, figurati... Anche per questo, la scheda mi sembra troppo faticosa.

Per quanto riguarda i 4 gg., invece, sono stato io a sceglierli (l'istruttore mi ha chiesto se preferivo andare in palestra 3 o 4 gg a settimana)... so che sono un po' troppi per un "atleta" natural, però la palestra è un antistress fantastico, quindi ho preferito un allenamento in più.

Grazie mille