Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Uno scarico fatto bene? Dormi 10 ore al giorno per una settimana, mangia quel che senti e non far nulla Al massimo fatti 2 allenamenti molto blandi in monofrequenza come dici tu, ma brevi e soprattutto non impegnativi.

Beh 2 allenamenti penso di farli, sulle 10 reps con buffer, giusto per far qualcosa, anche perchè è parecchio che non scarico, 2 mesi sicuri.

@twins: peseremo e saremo alti uguali, ma tu di sicuro sei più grosso......

[Teo86]

anche perchè il peso dà un utile indicazione, ma tra struttura ossea e maturità muscolare c'è un campo di variabili enorme. Cmq yuri, sei un comodino anche tu

[Nemintek]

bannatelo...

[Yashiro]

anche perchè il peso dà un utile indicazione, ma tra struttura ossea e maturità muscolare c'è un campo di variabili enorme. Cmq yuri, sei un comodino anche tu

Va a finire che questo è il forum dell'Ikea!

[Nemintek]

Da oggi vorrei smettere di fare le cose a caxxo, senza annotare nulla, diciamo che l'approccio "take it easy" non pesa per nulla sulla vita quotidiana, ma nemmeno avere un riferimento col passato mi da grandi sicurezze per migliorare in futuro!

Quindi aggiorniamo per bene il diario, peso di stamattina 84,1kg sono reduce dalla settimana di scarico che mi serviva proprio a riprendere un pò di lucidità e far riposare le spalle che le sentivo parecchio cotte.

Il nuovo protocollo che durerà 6 settimane sarà il FST-7 5xweek, molto impegnativo, ma spero proficuo...

La split la divido così:

Lun: petto
Mar: dorso
Mer: gambe
Gio: riposo
Ven: spalle
Sab: braccia
Dom: riposo

il cardio ovviamente lo farò 3-4 volte a settimana a fine wo, evitandolo possibilmente di farlo dopo il gruppo che ritengo più carente.

Prima dello scarico mi ero già allenato 5xweek per sole 3 settimane e devo dire che ho tenuto botta bene, considerando che ero reduce da altri 2 mesi di allenamenti senza aver mai scaricato.

La routine di petto che mi aspetterà oggi sarà così:

Panca inclinata bil: 3x6-8 r.2'
Panca inclinata man: 3x8-12 r.1'30
Panca piana man/bil (sono indeciso): 3x8-12 r.1'30
Croci manubri piana: 3x10 r.1'
FST-7 Croci ai cavi r.45''

I recuperi sono sempre massimi, sono indeciso se togliere un esercizio o meno, così sono 19 serie.

Se proprio proprio devo togliere qualcosa pensavo alle croci su piana, altrimenti lo tengo...voi che dite?

[menphisdaemon]

8/10 il secondo, togli il terzo.

[twins]

nelle 7's tieni r30''

[Nemintek]

Ok!!! Grazie ragazzi! E' bellissimo ricevere consigli da voi!

Grazie mille!