il mio obbiettivo

[The_Pilonwolf]

allora 30 minuti di corsa( non sò intensità, pendenza,..help!!) 30 minuti di plank e 30 min di bridge? recupero?

Pazzo! ;D

30 min di camminata, a livello aeroobico, stai in fascia non ti sofrzare troppo dopo l'allenamento.

Plank e Bridge per 60-90 sec, 4 set ad esercizio...vedrai che addome ti viene.

[paolo84]

Quindi praticamente questo sarebbe il giorno "C"??
compreso il ""SIDE PLANK" che a quanto ho capito serve per le cosiddette "Maniglie dell'amore".. questo và eseguito a minuti o a ripetizioni?
purtroppo il video è in inglese e non capisco cosa dice come respirazione come và eseguito??