Ingresso nel BB: obbiettivo ANIMALE

[Laschero]

Finalmente annuncio il mio ingresso ufficiale nel Body Building

Nella scorsa stagione (2004/2005) mi sono distrutto tra il calcio e la palestra, ottenendo però risultati minimi.

Ora, dopo 20 giorni di stop (niente dieta, niente allenamento) vorrei riprendere gradualmente a spingere in palestra sin da questo lunedì.

Il mio dubbio però, è come strutturare la scheda (per riprendere la condizione fisica) da attuare.

Non sono pratico in allenamento ma penso che una full-body due/tre volte a settimana per un mese possa andare.


Che ne dite...??

PS sono alto 178cm per 74kg ed ho 20 anni.

[konkoji]

lo so ke tutti consigliano le full ma se nn sei un principiante nn ne vedo il motivo
e poi a fare come hai detto tu il ricondizionamento dura piu della pausa

ecco come farei io:
le prime 3 settimane sono per trovare il carico e riabituarsi al volume dell'allenamento e devono percio essere uguali all'allenamneto ke farai in seguito.
la prima settimana è proprio leggera niente cedimento ma solo il num di set programmato (usa questi set per sperimetare il carico)
aumenta le rip di 1-2 a ogni set anke se questo significa fare 18 rip
questo primo allenamento ti serve per poterti regolare con i cariki nel successivo allenamento

i cariki del 2° allenamento saranno basati su quanto hai fatto nell'allenamento precedente sicuramente potrai salire ancora con le rip e questo ti servira per il 3° allenamento

al 3° allemanto i progressi cominciano a rallentare normalizzandosi e comincia ad aumentare l'intesita

al 4°-5° allenameto ormai avrai trovato i cariki allenanti in tutti gli esercizzi (dovresti avere superato i cariki ke avevi lasciato prima della pausa) e ricomicerai a crescere

[Laschero]

ma gli quali esercizi fare??

come strutturare però la scheda (che rimarrà cmq uguale per circa 2 mesi, nei quali dovrò solo aumetare di rip e di peso) ?

[konkoji]

con questo approccio comincerei con una skeda da massa
ke attuerai nel cosi per come è scritta solo quando avrai trovato un peso (da cercare come descritto nel post di prima) tale da farti cedere in tutti i set con le rip stabilite se nn hai esperienza ci vorra piu di 3 settimane

schede da massa ne trovi nel forum e ti consiglio di leggere il tread apposito sulla pogrammazione

[Laschero]

con questo approccio comincerei con una skeda da massa
ke attuerai nel cosi per come è scritta solo quando avrai trovato un peso (da cercare come descritto nel post di prima) tale da farti cedere in tutti i set con le rip stabilite se nn hai esperienza ci vorra piu di 3 settimane

schede da massa ne trovi nel forum e ti consiglio di leggere il tread apposito sulla pogrammazione

ok.. mo posto una scheda.... a me sono sempre piaciute molto quelle proposte da mau... che ne dici possono andare?

[Laschero]

ecco qua:

a. grossi gruppi

stacco
panca
rematore
lat
squat

b. piccoli gruppi

lento
curl bil.
french
leg curl
calf
crunch

ruoterò la scheda (A-B-A; B-A-B) per circa 8 settimane fancendo da 4 a 6 serie per exs con 6/8 rip.

Che ne pensate??

PS: se volete posto anche la dieta