alimentazione+integrazione+allenamento

[TeckAndre]

serie e ripetizioni degli esercizi???

[Mirko 90]

quanto sollevi in panca, squat e trazioni? Comunque anche fossi molto forte almeno un esercizio pesante per gruppo muscolare lo terrei (tipo 4x5)...

serie e ripetizioni degli esercizi???

tutto in 6x6 con 15-20" recupero

[TeckAndre]

quanto sollevi in panca, squat e trazioni? Comunque anche fossi molto forte almeno un esercizio pesante per gruppo muscolare lo terrei (tipo 4x5)...

tutto in 6x6 con 15-20" recupero

ahaha, non avevo visto...
Tutto in 6x6 non mi sembra il massimo, e con un recupero così corto non mi sembra molto sensato a mio parere.

[Mirko 90]

ahaha, non avevo visto...
Tutto in 6x6 non mi sembra il massimo, e con un recupero così corto non mi sembra molto sensato a mio parere.

Straquoto!

[TeckAndre]

Io il wo lo modificherei in questo modo, poi guarda te se ti piace come idea. Per il primo esercizio di petto,gambe,dorso e spalle, volendo si può inserire una progressione.
In rosso le modifiche:

GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri 4x6 rest 2'30''
Distensione su panca piana con bilanciere 4x8-10 rest1'30''
Chest press 4x10 rest1'30''
Pectoral machine 4x15 rest 45''/1'

RIPOSO 20' (io lo toglierei, poi vedi te)

Tricipiti
dip 4x6 rest 2'30''
Panca stretta 4x8-10 rest. 1'30''
Push Down cavo alto 4x15 r45''/1'

GIORNO B
Dorsali
TRAZIONI(SE RIESCI O LAT) 4X6 #2'30''
rematore blianciere(o manubri) 4x8-10 #1'30''
Lat machine presa larga 4x10 #1'30''
pulley 4x15 #45''/1'

RIPOSO 20'

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 4x8 #2'
Curl con manubri panca 60° 4x10 #1'30''
Curl panca scott 4x12-15 #45''/1'


GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere 4x6 #2'30''
Tirate al mento impugnatura ampia 4x8 #1'30''
Distensione con 2 manubri con panca 90° 4x10 #1'30''
alzate laterali in superserie con alzate frontali 4x 12+12 #1'

RIPOSO 20'

Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico

pre gli abs sui 4x10/20 a seconda dell'esercizio con recuperi da 1' a 1'30''


GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere 4x6 #2'30''
Pressa 4x8-10 #1'30''
stacchi gt 5x5 #1'30''
leg curl 4x8 #1'
Leg extension 4x15 #45''/1'

Polpacci
Calf raise al multipower 4x12-15 #1'30''

[Arsenio]

azz.. mi avete stravolto la scheda!
la mia idea del 6x6 è resa dal famoso 8x8 per una super massa........

per l'alimentazione va bene così???

[Mirko 90]

L'alimentazione postala in sezione apposita!

la mia idea del 6x6 è resa dal famoso 8x8 per una super massa........

ne ero certo i due allenamenti sono molto simili...

[TeckAndre]

azz.. mi avete stravolto la scheda!
la mia idea del 6x6 è resa dal famoso 8x8 per una super massa........

A mio parere tenere tutto in 6x6(o anche in 8x8) su tutti gli esercizi, principale, e complementari non è sensato, poi la mia era solo un'idea

[The_Pilonwolf]

E' sensato se sei un avanzato insensibile al volume. Io la uso e non mi ci trovo male...ho fatto anche l'integrale 8x8 e lo ritengo un bell'allenamento, ma:

- i progressi in fatto di densità non li riesci a registrare
- va fatto con determinati esercizi
- la gestione della fatica cumulativa non c'è, se non progredisci scali il peso.

Alla luce di ciò non stravolgerei un allenamento, ma proverei a fare qualcosa di diverso.

[Arsenio]

E' sensato se sei un avanzato insensibile al volume. Io la uso e non mi ci trovo male...ho fatto anche l'integrale 8x8 e lo ritengo un bell'allenamento, ma:

- i progressi in fatto di densità non li riesci a registrare
- va fatto con determinati esercizi
- la gestione della fatica cumulativa non c'è, se non progredisci scali il peso.

Alla luce di ciò non stravolgerei un allenamento, ma proverei a fare qualcosa di diverso.

ciao,

diciamo che ora sono 1,78 x 81 Kg. entro Marzo vorrei arrivare a 85 (minimo). E' meglio seguire l'idea dell'6x6 o la scheda che è stata suggerita da TeckAndre?

Riguardo la tua ultima frase... come faresti?? nel senso "qualcosa di diverso"...
grazie
ciao!