Salve! In questo periodo sto eseguendo un allenamento per la costruzione della forza. Faccio 4 allenamenti a settimana con due schede differenti alternandole di settimana in settimana.
La mia alimentazione è la seguente:

Mattina: una tazza di latte con cereali o 20/25 orosaiwa + 30 cc di proteine del siero del latte + un chiacchino spianato di creatina

Matà mattina: un panino con tonno al naturale ( con un chiacchiaino di olio di oliva) o pen con bresaola o tacchino + succo di frutta

Pranzo: un piatto di pasta in bianco con un cucchiaino di olio e una spolverata di parmigiano + mais + 1 petto di pollo o formaggio fresco

Prima della palestra: una banana + un chiacchiaiono spianato di creatina

Dopo la palestra: 30 cc di proteine + 1 yougurt

Metà serata: 1 panino con tonno o bresaola

Cena: piatto di pasta al sugo a crudo + 1 petto di pollo o una fettina di cavallo + frutta

Notte: un cucchiaiono di creatina + 30 cc di proteine

Questa più o meno è la dieta che sto seguendo in questo periodo. Chiedo a chi ne sa più di me se può andare bene con il tipo di allenamento che sto facendo e anche l'integrazione.
Grazie