il mio obbiettivo

[paolo84]

Alimentazione: fatti consigliare da qualcun altro

Allenamento: tre fullbody, fate con un poco di pausa in più ed un poco di ghisa in più. Se riesci a correre nei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro, meglio.

A
Parallele 4x5 rec 120 sec
Rematore manubrio 3x10-12 rec 90 sec
Affondi laterali 3x10-12 rec 90 sec
Stacchi romeni o good morning 4x5 120 sec
calf 3x20 rec 45 sec

B
Trazioni 4x5 rec 120 sec
Lento avanti manubri 3x10-12 rec 90 sec
Squat 4x5 rec 120 sec
Leg curl 3x10-12 rec 90 sec
Curl 3x10-12 rec 60 sec
French press 3x8 rec 90 sec

C
Aerobica (prova sia Interval Training che corsa blanda)
Plank, Side Plank Bridge a circuito per 30" ogni esercizio

GLi esercizi li trovi su YOutube, posta i video che trovi che li commentiamo. Tra un 5-6 settimane vediamo dove sei. Per arrivare a quel fisico ci metti poco...

Grazie per la risposta ma questo allenamento è per massa??per quanto tempo??con l'alimentazione che faccio va bene?grazie anticipatamente

[paolo84]

ho trovato questo video per plank side ma devi avere tantissimo spazio per farlo...http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE

e questo per interval training ma è un pò complicato da effettuare nella mia palestra..
http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=fvst


e questo per Plank bridge http://www.youtube.com/watch?v=63xfO9H42nI

scusate l'ignoranza ma non sò l'inglese chi mi aiuta???

[The_Pilonwolf]

Non hai lo spazio per stendere un tappetino? Serve quello spazio. L'interval training all'inizio lo puoi anche lasciare indietro. L'importante è fare un po' d'aerobica.

Questo è il bridge:



Sia nel plank che nel bridge devi tenere la posizione per un certo tempo. Più lungo è meglio è.

[paolo84]

allora 30 minuti di corsa( non sò intensità, pendenza,..help!!) 30 minuti di plank e 30 min di bridge? recupero?

[The_Pilonwolf]

allora 30 minuti di corsa( non sò intensità, pendenza,..help!!) 30 minuti di plank e 30 min di bridge? recupero?

Pazzo! ;D

30 min di camminata, a livello aeroobico, stai in fascia non ti sofrzare troppo dopo l'allenamento.

Plank e Bridge per 60-90 sec, 4 set ad esercizio...vedrai che addome ti viene.

[paolo84]

Quindi praticamente questo sarebbe il giorno "C"??
compreso il ""SIDE PLANK" che a quanto ho capito serve per le cosiddette "Maniglie dell'amore".. questo và eseguito a minuti o a ripetizioni?
purtroppo il video è in inglese e non capisco cosa dice come respirazione come và eseguito??