il mio obbiettivo

[Mirko 90]

nessuno mi può aiutare?

L'alimentazione è da postare in sezione apposita.
Nell'allenamento hai bisogno di molti meno esercizi eseguendone i principali più spesso durante la settimana (in modo da allenare ogni muscolo più spesso), con serie e ripetizioni diverse; cioè è inadatto a te nella quasi totalità... Ora non ricordo se posso postare schede da zero perciò posso dirti solo una cosa: penso che ti convenga cercare una scheda "Bill Starr 5x5 Beginners" e poi si fanno le modifiche adatte.
ps. In questi giorni bbhomepage è lentissimo (per aprire una pagina ci vogliono diversi minuti anche 4-5) per questo forse stiamo rispondendo in pochi (o forse lo fa solo a me, boh!)!