Diario di TeckAndre

**TheIron** · 26-12-2009, 04:12 PM

Per uno scarico vanno bene anche 2 serie, e alla fine dedicati al cardio... cura poco i kg e dedicati al pump... magari un lavoro ai cavi sarebbe l'ideale

**TeckAndre** · 27-12-2009, 12:33 PM

@Iron: per le serie stò sulle 4, al massimo calo a 3 sui muscoli più piccoli...più che altro fare solo 2 serie mi s***** troppo.
Come carichi, si li userò al 50%circa del massimale, così da avere buon margine su ogni serie, cercando di curare ulteriormente la tecnica e di raggiungere un pò di pump.

Peso di stamattina: 82- ...sono arrivato ad HP+0

finalmente siamo riusciti a sbloccare quei 79+ costanti da circa 5-6 mesi...speriamo non sia tutta inutile BF.

**TeckAndre** · 28-12-2009, 04:38 PM

Peso di stamattina stabile su 82 circa..poco meno.
Mercoledì(sperando di ricordarmi) controllo BF generale!

Oggi ultimo wo del primo meso di forza, andato più che bene, carichi aumentati ancora.

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @50KG (+5kg)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @48KG(+2kg)

PUSH PRESS R2'
5X5 @50KG (+2.5kg)

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG =

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG =

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @34KG (+4KG)

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG =(AUMENTABILE)

PUSH DOWN R1'
4X10 @22.5KG +2.5KG

AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

FRENCH PRESS R1'
4X10 @16KG +2KG

CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
4XT21 @18KG (+2KG) (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

PECTORAL R1'
4X15 @30KG (+5KG)

per chiudere la settimana due giorni di scarico: mercoledì-venerdì
Da lunedì prossimo riprendiamo col nuovo meso di forza.