Citazione Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio
Allenarsi da 1 anno o 6 anni non fa la differenza per essere neofiti, c'è gente che si allena da 4-5 anni a fa ancora 50 kg di panca per dirti.... forse c'è un problemino cmq questo è un altro discorso.

Hai detto che non hai tempo, ok, 45-60 min di allenamento di posso fare tranquillamente con un volume alto associando 2-3 gruppi muscolari a giorno il tutto in una 3 o 4 split, come ti ho suggerito.

Per dirti, se tu hai scritto reps x set allora fai di media 25 set a muscolo nonche 25 set a seduta (gli abs non li considero).

Io mi alleno esattamente come te, con set intorno ai 24-30 in 60 min poco meno (per me questo è un alto volume per dirti) solo che non vedo la necessita di fare 25 set di bicipiti... vuoi massacrarli per bene? Esegui nella tua routine 3-4 esercizi (3-4 set) per il dorso + 1-3 esercizi(2-3 set) per i bicipit e sei ok, stesso discorso per i tricipiti.

Eguagliare uno stesso numero di set per le braccia ai quadricipiti o ai dorsali che sono muscoli 3-4 volte più grandi, a meno che non hai 15 cm di braccio .... e cmq maggior volume non corrisponde necessariamente a maggior sviluppo ipertrofico.

Ho detto la mia, nulla di più.
Kytai 9
O mi hai capito,cmq era per non fare lo sborone ,faccio 130 di panca e 160 di squat fatti a novembre(soggettivamente parlando son molti,poi magari per qualcuno sono un inezia)
Cmq mi vuoi togliere il piacere di allenare le braccia da fresco(non sono tanti i sets 15 per i bic ,di cui 5 di pump e per i tric uguale?)
In effetti ho esagerato sul petto potrei aggiungere le spalle e togliere una seduta.
Per il dorso e i quads non tolgo niente perche sta andando da dio,erano il mio punto carente e finalmente vedo qualche risultato,piuttosto stavo pensando di variare ogni settimana il numero delle rip,per farti un esempio,sulla falsariga della scheda che ho scritto prima e su quello che ho aggiunto adesso

1° week 5x 12
2 week 4 x 10
3 week 3x 8
scarico
es 5x5 x 3week
scarico
e cosi' via
3 week 3 x8