dieta per massa e definizione

[Dargor]

Il fumo ti influisce negativamente su tutto.

[FreeWolf]

Ciao a tutti.
SOno iscritto da poco e, se per voi non è troppo disturbo, vorrei proporvi la mia alimentazione per avere qualche consiglio in merito. Partiamo dal presupposto che quanto seguirà non so se sia idonea per la massa o la definizione, quindi lascio a voi, sicuramente più esperti, l'ultima parola.

Colazione:
caffèlatte scremato circa 300 ml
cereali/muesli

Spuntino
2 yogurt 0,1% di grassi

Pranzo
3 fette di pane integrale
150 gr bresaola o cotto magro o tacchino
100 gr fiordilatte
1 banana
1 caffè zuccherato

Spuntino
mezza piadina con 70 gr di cotto
1 banana

Cena
insalata
1 porzione di filetto, pollo, pesce max 150 gr.

Grazie :-)

[eraser]

hai messo un post in una discussione di 3 anni fa...............

[fabdelta]

una domanda, hai intenzione di mangiare tutti i giorni esattamente le stesse cose ... ?

[nicola1978]

Salve a tutti,
vi spiego la mia situazione
Mi chiamo Nicola ho 34 anni , da circa tre mesi ho iniziato la palestra ( tre volte a settimana ma con intensità mostruosa) seguito da un pt ( soldi benedetti).
Sono alto 180 cm e peso attualmente 74 kg ( da premettere che quando ho iniziato ad inizi settembre ne pesavo 82-83).
All’inizio, per il primo mesetto ho seguito un’alimentazione “ fai da me” ed ho raggiunto il peso 77kg Successivamente insieme al mio pt abbiamo tirato su questa dieta. Dovrebbe essere una dieta per la massa , almeno dice il mio personal, ma stranamente continuo a dimagrire.
Secondo voi va bene questa dieta o dovrei mangiare un po’ in più. Aggiungo che spesso i carboidrati li cambio ( ossia diminuisco la quantità di pasta ed aggiungo e sostituisco con cereali tipo farro e/o avena o legumi).Vi posto la dieta tipo . grazie in anticipo
Ciao a tutti
Colazione
250 ml latte scremato
4 fette biscottate con marmellata o 40 gr di cereali integrali
Spuntino
Spuntino pacchetto di salatini integrale con fesa di tacchino (100gr) o bresaola (70 gr)
Pranzo
100 gr di pasta o riso o 130 gr di pane
Petto di pollo 200 gr + verdure ( o merluzzo 300gr ) o 150 gr di tonno o fesa di tacchino
2 cucchiaini di olio evo
Spuntino
Come sopra o frutta e yogurt magro
Cena
Pasta 100 gr o 130 gr di pane
Carne bianca 200 gr o 300 gr di merluzzo o sogliola o sgombro + verdure olio
Pre nanna
Grana o fiocchi di latte o frutta