Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

**MaRcO-RoMaNo** · 02-12-2009, 07:19 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Ecco, era proprio da questo che volevo metterti in guardia! Lascia stare l'effetto sorpresa, sarebbe altrettanto bello se riuscissi a scalare la vetta passo dopo passo invece di puntare direttamente alla cima. Parli di aspettare qualche annetto, ma non hai idea di quanto profiquì possano essere gli annetti che sprecheresti aspettando invece di metterti in gioco.
Ricordati una cosa: per quanto ingamba tu possa essere, per quanto baciato dalla natura tu possa essere non saprai quali sono le insidee e le difficoltà se non impari prima a conoscerle. L'unico modo per farlo è sul campo.

il fatto è che gareggiare ora per me non ha senso..sono ancora troppo acerbo per competere..mi piacerebbe molto anche per prendere un pò di confidenza con le gare però vorrei mettere su qualche altro chiletto

**Lukeheath** · 02-12-2009, 07:28 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

ciao..la doppia routine non la posso fare perchè vado a scuola..mi sono sempre allenato 5\6 volte a settimana..sono arrivato a fare un multifrequenza del tipo:

1 petto-tricipiti
2 dorso-bicipiti
3 spalle-gambe
4 petto-tricipiti
5 dorso-bicipiti
6 spalle-gambe

mai allenamenti 3 volte a settimana..li odio e non mi fanno pensare alla crescita muscolare..io penso che per diventare un pro bisogna allenarsi tanto..le 3 sedute vanno bene per chi inizia la palestra e per chi non ha grandi obbiettivi..almeno secondo me eh

Grazie, per quanto hai seguito questo schema?
Quante serie facevi per gruppo muscolare?
Riuscivi a recuperare sempre bene?
Aerobica non ne fai attualmente?

@Power, domanda che vale anche per te.
Ciao

**MaRcO-RoMaNo** · 02-12-2009, 07:36 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Grazie, per quanto hai seguito questo schema?
Quante serie facevi per gruppo muscolare?
Riuscivi a recuperare sempre bene?
Aerobica non ne fai attualmente?

@Power, domanda che vale anche per te.
Ciao

partiamo dalla fine..sono in massa quindi aerobica 0..riuscivo a recuperare sempre bene anche se facevo tantissime serie..ho utilizzato quello schema con 5 esercizi che eseguivo quasi sempre in 4x12\10\8\6...naturalmente c'erano alcune eccezioni come stacco,squat,panca,lento ecc

**Lukeheath** · 02-12-2009, 07:38 PM

Grazie dell info, ultima domanda, non mandarmi a fan...
Come mai hai cambiato routine?
Perdona il disturbo..

**MaRcO-RoMaNo** · 02-12-2009, 07:50 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Grazie dell info, ultima domanda, non mandarmi a fan...
Come mai hai cambiato routine?
Perdona il disturbo..

ma che distrurbo

ho deciso di cambiare routine perchè ero entrato in stallo..e ora mi alleno sempre 5 volte ma un muscolo al giorno..ora ho inserito l'fst-7 nella routine

**MaRcO-RoMaNo** · 03-12-2009, 06:26 PM

fst-7 provato su quads e polpacci...terrificante è dire poco..stamattina mi sono alzato dal letto e sono caduto a terra..zero sensibilità e dolore alle stelle..anche al solo tocco con una mano sul quad e sono dolori seri..la gamba ieri dopo l'allenamento è arrivata a 65cm..era strapiena di sangue e si sono viste un bel pò di vine che prima non c'erano..è terrificante come tecnica e ti risucchia le energie..fst-7 provato solo ieri mi ha stupito..spero che funzioni realmente anche se come prima impressione è positiva al massimo..ho deciso di inserirlo solo sul workout di petto e gambe dopo la mia classica routine..solo su questi 2 muscoli perchè sulle braccia mi sembra un pò insensato,sulle spalle idem,sul dorso nemmeno perchè è uno dei miei punti forti e quindi non vedo perchè cambiare la scheda..sul petto invece si perchè è il mio punto carente e sulle gambe anche perchè voglio cambiare un pò tipo di allenamenyto..vi tengo aggiornati kmq!!

**Ezekius** · 03-12-2009, 07:28 PM

Ciao. Non dicevo di aumentare le calorie. Se stai crescendo in modo pulito non ne vedo il bisogno. Intendevo solo che 4000 kcal per te mi sembrano molto sensate.

Vola basso, amico mio...magari un puntino di umiltà in piu' non guasterebbe.... La realtà che viviamo tutti i giorni è decisamente ristretta... Impariamo a confrontarci con il nostro "piccolo mondo" prima di estendere la nostra bravura in maniera così spudorata...
E scusa se te lo dico, ma i tuoi post mi lasciano intendere un certo modo di pavoneggiarsi che ho sempre rifiutato...
Non voglio sollevare nessun polverone comunque, ho solamente detto ciò che pensavo e concludo facendoti i complimenti per i risultati raggiunti e per i tuoi 70kg al multipower lento avanti, abitualmente usato da supereroi che hanno paura della kryptonite...

Bah, questi post sprizzanti di veleno e invidia mettono in cattiva luce chi li scrive.

**Ezekius** · 03-12-2009, 07:29 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Romano hai sempre mantenuto questa routine?
Non hai mai provato a fare 3 allenamenti-giorno di riposo e 2 allenamenti?
Oppure la doppia split mattina-pomeriggio o 6 giorni su 7 riprendendo al sabato l'allenamento fatto il lunedi?
Ciao

Ma che fai Luke? Inciti gli studenti ad impiccare?

**MaRcO-RoMaNo** · 03-12-2009, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ciao. Non dicevo di aumentare le calorie. Se stai crescendo in modo pulito non ne vedo il bisogno. Intendevo solo che 4000 kcal per te mi sembrano molto sensate.

Bah, questi post sprizzanti di veleno e invidia mettono in cattiva luce chi li scrive.

Ezekius io sinceramente non me la prendo..ognuno è libero di dire la sua

kmq io ora sto assumendo 4000calorie e mi trovo abbastanza bene..mi sono sporcato un pò è vero però sono sempre ben definito..magari da dicembre inizio a mangiare un pò di più perchè la stagione in quel periodo inizia a diventare sempre più importante e la massa che voglio ancora non c'è l'ho

P.S.: ezekius ti do rep più basta che mi dici come si fa

**Ezekius** · 03-12-2009, 07:38 PM

Clicca sulla bilancina in alto a destra del post.
Te la do anch'io dai.

**MaRcO-RoMaNo** · 03-12-2009, 07:42 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Clicca sulla bilancina in alto a destra del post.
Te la do anch'io dai.

che ne pensi dell fst-7 sul mio punto carente??potrebbe migliorare la situazione secondo te?

**Ezekius** · 03-12-2009, 07:55 PM

Sull fst-7 non sono informatissimo. Però non si limita alle 7 serie finali e va usato solo nei punti carenti come hai detto tu. Quindi può essere una buona idea per il petto.

**MaRcO-RoMaNo** · 03-12-2009, 08:14 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Sull fst-7 non sono informatissimo. Però non si limita alle 7 serie finali e va usato solo nei punti carenti come hai detto tu. Quindi può essere una buona idea per il petto.

e cos'altro allora?da quello che ho capito io ed è il modo con cui l'ho fatto si fanno 7 serie da 12\15 ripetizioni con 30 secondi di recupero..l'ultima serie invece la si prolunga per un minuto come stretching..o no?