salve ragazzi sono un giocatore di pallavolo di 20 anni ho ripreso quest'anno a giocare dopo una lunga pausa...avrei bisogno di esercizi per l'elevazione da fare a casa (tutti quelli proposti hanno bisogno di attrezzi),
qualcuno può darmi una manina a fare un programma? faccio 3 allenamenti a settimana, ma facciamo poco esercizio sulle gambe...

grazie ^^