Allenamento in casa

[Ezekius]

Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
1) spesso e volentieri non ho la macchina non hai la moto?
2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena A casa chi ti segue? Il cane?



Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


Allenamento 2 volte la settimana

1) sessione:

Panca piana(4 serie)

12/8/5/3


squat con bilancere(4 serie)

12/10/8/5


l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione? Un'iscrizione in palestra


30 addominali tirando su le gambe



2) sessione

sempre corda di riscaldamento


curl col bilancere

10/8/6/4


spinte con i manubri su panca a 60°

12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0) Quindi abbassi l'inclinazione invece del carico?



quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


grazie

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco