Allenamento in casa

[Gabri@]

Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
1) spesso e volentieri non ho la macchina
2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena



Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


Allenamento 2 volte la settimana

1) sessione:

Panca piana(4 serie)

12/8/5/3


squat con bilancere(4 serie)

12/10/8/5


l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione?


30 addominali tirando su le gambe



2) sessione

sempre corda di riscaldamento


curl col bilancere

10/8/6/4


spinte con i manubri su panca a 60°

12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0)



quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


grazie

[Ezekius]

Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
1) spesso e volentieri non ho la macchina non hai la moto?
2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena A casa chi ti segue? Il cane?



Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


Allenamento 2 volte la settimana

1) sessione:

Panca piana(4 serie)

12/8/5/3


squat con bilancere(4 serie)

12/10/8/5


l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione? Un'iscrizione in palestra


30 addominali tirando su le gambe



2) sessione

sempre corda di riscaldamento


curl col bilancere

10/8/6/4


spinte con i manubri su panca a 60°

12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0) Quindi abbassi l'inclinazione invece del carico?



quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


grazie

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

[master_mirko]

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

in effetti quoto.

[Gabri@]

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

si ma non puo' circolare su strada (cross)


capisco perfettamente che trovare una valida palestra sia la soluzione migliore ma nel mio penso di riuscira fare qlc anche con poco atrezzatura,visto che gli esercizi di isolamento non servono a me


il discorso spalle mantengo lo stesso peso per le 3 serie

[Ezekius]

Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.

[Gabri@]

Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.

ma è logico che non mi aspetti molto, pero' nessuno si è sbilanciato sul darmi delle dritte esempio: quante serie e ripetizioni fare quanto recupero, che esercizi fare ecc ecc

[Ezekius]

Magari se dai una sbirciatina ad altre discussioni vedi che ci sono notevoli differenze tra la tua "scheda" e le altre.

[Sturmas]

A
panca
squat
addome

B
curl
spinte manubri.

della "scheda" non ha neppure una sembianza...... mancano esercizi per la schiena, per le gambe, per i tricipiti...
un'impostazione "semplice" può anche andar bene, però deve essere quantomeno una scheda completa....
Con panca, bilancere e manubri non ti potrai certo sbizzarrire, però qualcosina di dignitoso si riesce a fare...