Allenamento in casa

[Dargor]

Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.

[master_mirko]

Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.

prendi anche una palestra buffona , tanto se la scheda fa schifo non la segui non sei obbligato, tu segui la tua e di solito manubri e bilanciere ci sono sempre anche il multipower.

[Dargor]

Appunto, meglio spendere poco a questo punto.

[Gabri@]

Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
1) spesso e volentieri non ho la macchina
2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena



Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


Allenamento 2 volte la settimana

1) sessione:

Panca piana(4 serie)

12/8/5/3


squat con bilancere(4 serie)

12/10/8/5


l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione?


30 addominali tirando su le gambe



2) sessione

sempre corda di riscaldamento


curl col bilancere

10/8/6/4


spinte con i manubri su panca a 60°

12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0)



quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


grazie

[Ezekius]

Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
1) spesso e volentieri non ho la macchina non hai la moto?
2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena A casa chi ti segue? Il cane?



Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


Allenamento 2 volte la settimana

1) sessione:

Panca piana(4 serie)

12/8/5/3


squat con bilancere(4 serie)

12/10/8/5


l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione? Un'iscrizione in palestra


30 addominali tirando su le gambe



2) sessione

sempre corda di riscaldamento


curl col bilancere

10/8/6/4


spinte con i manubri su panca a 60°

12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0) Quindi abbassi l'inclinazione invece del carico?



quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


grazie

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

[master_mirko]

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

in effetti quoto.

[Gabri@]

Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

si ma non puo' circolare su strada (cross)


capisco perfettamente che trovare una valida palestra sia la soluzione migliore ma nel mio penso di riuscira fare qlc anche con poco atrezzatura,visto che gli esercizi di isolamento non servono a me


il discorso spalle mantengo lo stesso peso per le 3 serie

[Ezekius]

Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.