Rassodare Pancia

**enzovsall** · 25-11-2009, 04:33 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Se ti alleni da sei mesi potresti passare ad una split di tre sedute. Fatti un giro nella sezione allenamento per trovare qualche spunto.

Svolgendo una spilt da 3 sedute vedrei risultati migliori?

una scheda full body è una brutta idea?

**Ezekius** · 25-11-2009, 07:38 PM

Non è una brutta idea, ma presumo che tu stia seguendo una full e un basso volume da un pò. Quindi alzare il volume e concentrarsi sui singoli gruppi potrebbe portarti benefici.

**walter46** · 26-11-2009, 11:50 AM

Scusate forse è un post vecchio......ma mi ha messo molti dubbi una frase: IL NUOTO ISPESSISCE LA PELLE. ma è vero? perchè?

**Ezekius** · 26-11-2009, 01:05 PM

Boh

**enzovsall** · 27-11-2009, 01:45 AM

LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo/push down 3x8

crunches 4x 20

MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20

VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
lat machine presa larga 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

Pensi vada meglio con questa?

**Ezekius** · 27-11-2009, 08:17 PM

Fare spalle, gambe e dorso ampiezza nella stessa seduta non mi sembra fattibile. Poi non fare il piramidale classico; meglio reps fisse o piramidale inverso. Infine mancano i recuperi.