Se ti alleni da sei mesi potresti passare ad una split di tre sedute. Fatti un giro nella sezione allenamento per trovare qualche spunto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se ti alleni da sei mesi potresti passare ad una split di tre sedute. Fatti un giro nella sezione allenamento per trovare qualche spunto.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bevi bevande energetiche durante il WO?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
Originariamente Scritto da Dargor
no, me le consigli?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Assolutamente da evitare!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
Svolgendo una spilt da 3 sedute vedrei risultati migliori?
una scheda full body è una brutta idea?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non è una brutta idea, ma presumo che tu stia seguendo una full e un basso volume da un pò. Quindi alzare il volume e concentrarsi sui singoli gruppi potrebbe portarti benefici.
Mr Italia
In Warm-Up
Scusate forse è un post vecchio......ma mi ha messo molti dubbi una frase: IL NUOTO ISPESSISCE LA PELLE. ma è vero? perchè?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Boh
Principiante
LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo/push down 3x8
crunches 4x 20
MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20
VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
lat machine presa larga 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6
Pensi vada meglio con questa?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Fare spalle, gambe e dorso ampiezza nella stessa seduta non mi sembra fattibile. Poi non fare il piramidale classico; meglio reps fisse o piramidale inverso. Infine mancano i recuperi.
Permessi di Scrittura
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